Mách nhỏ cách giảm cân nhanh chóng chỉ với 5 bài tập yoga!

Tập yoga giảm cân là một trong những môn thể thao không chỉ tốt cho sức khỏe và còn giúp giữ gìn vóc dáng khỏe đẹp theo năm tháng. Khi áp dụng 5 bài tập yoga giảm cân được liệt kê ngay sau đây, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại thân hình eo thon, dáng gọn như mong ước.

Khi xã hội ngày càng phát triển thì yêu cầu chuẩn mực về cái đẹp lại càng khắt khe hơn, đặc biệt đối với phái đẹp, sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc chính là một trong những tiêu chuẩn nét đẹp của người phụ nữ hiện đại.

Giảm cân an toàn, hiệu quả cao chỉ với bài tập yoga giảm cân nhẹ nhàng.

Tuy nhiên, giữ bộn bề lo toan cuộc sống, chị em không còn nhiều thời gian để chăm sóc bản thân và giữ gìn cơ thể khỏe đẹp với vóc dáng “chuẩn từng centimet”. Vậy bằng cách nào có thể hỗ trợ chị em vừa có sức khỏe tốt vừa giúp cơ thể thon gọn, săn chắc như mong muốn? Chỉ 10 phút yoga giảm cân mỗi ngày với 5 bài tập yoga giảm cân toàn thân ngay sau đây, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình săn chắc, thon gọn và cực kì quyến rũ.

1. Yoga ảnh hưởng tới bạn như thế nào?

Yoga được nhiều chị em yêu thích. Vì chúng không chỉ đơn giản là những bài tập giảm cân thông thường. Mà đó là cả một cách sống, tiếp thêm sinh lực cho cơ thể, cải thiện tiêu hóa và điều trị bệnh cao huyết áp.

Yoga là phương pháp luyện tập tuyệt vời cho bạn kể cả khi bạn gặp các vấn đề sức khỏe. Ví dụ như tiểu đường, huyết áp cao, cholesterol cao hoặc bệnh tim. Nó mang lại cho bạn sức mạnh, sự linh hoạt và hiểu chính cơ thể mình.

Yoga có rất nhiều bài tập khác nhau đến từ nhiều nước. Nhưng hầu hết chúng bao gồm tư thế đứng, ngồi, cân bằng cánh tay, cân bằng cơ thể…

2. Những lợi ích tuyệt vời của việc tập Yoga

Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng

Một số bài tập Yoga sử dụng kỹ thuật thiền định, tập trung tâm trí. Không suy nghĩ quá nhiều về những chuyện trong cuộc sống, kết hợp với kỹ thuật thở. Những động tác này giúp làm tăng nồng độ oxy lên não. Làm giảm căng thẳng cho phép bạn cảm thấy thư giãn, khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và có một cuộc sống vui vẻ hơn.

Khi căng thẳng trong cuộc sống những bài tập Yoga sẽ giúp lấy lại tinh thần.

Giúp giảm cân

Thừa cân là một dấu hiệu cho thấy sự mất cân bằng trong cuộc sống hàng ngày. Và một trong những điều góp phần chính cho việc tăng cân của bạn là căng thẳng. Có phải khi buồn bạn ăn, khi vui bạn cũng ăn, không buồn không vui bạn cũng ăn? Chính những lí do có phần ngớ ngẩn. Biện minh cho sự ăn của bạn đã khiến cân nặng trở nên mất kiểm soát lúc nào không hay.

Yoga nhẹ nhàng hàng ngày sẽ thúc đẩy hệ thống trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa. Từ đó, giảm cân giảm mỡ nhanh chóng.

Yoga hàng ngày cũng giúp khôi phục lại sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, cân bằng trọng lượng. Mức cortisol, hormone được giải phóng để đáp ứng với stress và nồng độ glucose trong máu thấp dẫn đến ăn ít hơn.

Ngoài ra, chúng còn tăng cường kết nối thân – tâm. Giúp bạn đối phó hiệu quả với cảm xúc căng thẳng, khó chịu thay vì dùng thức ăn để giải quyết.

Tăng khả năng linh hoạt

Mọi người thường nghĩ rằng việc tập Yoga với nhịp độ nhẹ nhàng, khoan thai sẽ khiến cơ thể không đủ độ linh hoạt. Sự thật là, các động tác của Yoga nhìn tưởng chừng như không có tác động nhưng lợi ích lại không tưởng. Bằng cách kéo giãn cơ bắp một cách an toàn và trải dài trên toàn bộ cơ thể như dây chằng, tăng phạm vi chuyển động ở khớp và cho phép bạn di chuyển dễ dàng hơn.

Nếu Bạn đang mang thai và muốn di chuyển một cách linh hoạt, nhẹ nhàng hơn? Yoga có thể giúp bạn thư giãn, khỏe mạnh hơn. Hãy tìm những huấn luyện viên có trình độ chuyên môn vì khi mang thai, các mẹ cần tránh các tư thế gây áp lực lên bụng hoặc lưng dưới và tập luyện một cách chuyên nghiệp hơn.

Tăng chỉ số hạnh phúc

Một vài bài tập Yoga hình thành thói quen hàng ngày có thể làm bạn trở thành một người mạnh mẽ hơn. Suy nghĩ tích cực hơn và hạnh phúc hơn.

Một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, thực hành yoga và thiền định thường xuyên dẫn đến mức serotonin cao hơn. (Hay còn gọi là hormone hạnh phúc).

Với những chị em “nghiện” yoga lâu năm thì mức độ gamma – aminobutyric của não cao hơn. Chỉ số này có liên quan đến bệnh trầm cảm và lo âu, chỉ số này tăng có nghĩa là căn bệnh này sẽ giảm đi. Nói một cách đơn giản, chỉ 15 phút yoga mỗi ngày sẽ giúp bạn bắt đầu thay đổi sinh lý của não bộ và cải thiện tâm trạng rõ rệt.

Tập yoga giúp con người hạnh phúc hơn bạn tin không?

3. Hướng dẫn 5 bài tập Yoga giảm cân nhẹ nhàng, nhanh chóng

Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)

Đây là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng, làm tăng kích thước vòng 3 và giúp săn chắc vùng cơ bụng. Cách thực hiện như sau:

• Nằm úp trên sàn nhà, đặt bàn chân thẳng theo mặt đất.
• Đặt 2 tay co về phía nách, các ngón tay cách xa nhau.

Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose).

•  Lấy hơi hít vào, nhấn chân và hông xuống, dùng sức từ 2 cánh tay từ tư nâng đầu và cổ lên cao.
•  Mắt ngước lên, bả vai hạ thấp xuống.
•  Thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.

Tư thế xả hơi (Wind releasing pose)

Tư thế xả hơi là một trong những cách tập yoga giảm béo toàn thân rất tốt để giảm mỡ cho vùng bụng.

Động tác thực hiện như sau:

• Nằm ngừa lưng trên sàn.
•  Nâng chân phải thẳng lên tạo một góc 90 độ.

Tư thế xả hơi (Wind releasing pose).

• Gặp cẳng chân phải lại và ép đùi vào bụng.
• Ôm cẳng chân bằng 2 tay và ép chặt vào bụng. Sau đó thả ra.
• Lặp lại tương tự cho chân trái.
• Bạn có thể thực hiện tư thế này bằng cả 2 chân.

Tư thế chim đại bàng

Với những ai mong muốn cải thiện vùng bụng săn chắc, đùi và tay thon gọn thì bài tập yoga tư thế chim đại bàng là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.

Tư thế chim đại bàng.

Động tác thực hiện như sau:

•  Tư thế đứng thẳng trên sàn, hai tay duỗi thẳng 2 bân thân người.
•  Từ từ nâng chân trái lên, gập gối và móc chéo quanh chân phải hoặc có thể làm ngược lại.
•  Nâng 2 cánh tay đặt trước ngực và ôm vòng tay trái quanh tay phải.
•  Cố gắng giữ thăng bằng, mắt hướng thẳng phía trước và bắt đầu thư giãn.

Tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung là bài tập yoga hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng và làm săn chắc các múi cơ tay, chân hiệu quả. Bạn sẽ cảm nhận rõ rệt cơ thể nhẹ nhàng, săn chắc hơn trước chỉ sau nữa tháng tập đều đặn mỗi ngày.

Tư thế cánh cung.

Cách thực hiện như sau:

•  Nằm úp xuống, gặp 2 chân từ gối và nâng ra phía sau người.
•  Cong lưng và cố gắng giữ hai chân bằng 2 tay.
• Giữ yên càng lâu càng tốt và sau đó thả ra thư giãn.

Yoga tư thế chiến binh

Bài tập yoga chiến binh giúp giảm mỡ, giảm cân nhanh cho vùng đùi, hỗ trợ tăng khả năng hoạt động của phổi, giúp cơ bắp và làn da trở nên săn chắc hơn.

Bài tập yoga giảm cân tư thế chiến binh.

Cách thực hiện như sau:

• Đứng trên sàn, 2 chân cách nhau một khoảng xa, chân phải đặt lên phía trước.
• Từ từ hạ thấp đầu gối chân phải sao cho đùi song song với sàn nhà.
• 2 tay nâng lên trên và chắp lại, mắt nhìn theo hướng tay.
• Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp và lặp lại với bên trái.

Trên đây là 5 bài tập yoga giảm cân toàn thân dành cho những ai mong muốn duy trì cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng thon gọn và săn chắc hơn. Hãy thực hiện các bài tập yoga đều đặn và kết hợp ăn uống lành mạnh để có thể giảm cân nhanh và hiệu quả.

Ngoài ra, nếu bạn không thể dành nhiều thời gian cho việc tập yoga hàng ngày thì có thể kết hợp dùng sản phẩm giảm cân an toàn, hiệu quả nhanh chóng đến từ những thương hiệu danh tiếng như:

Bột uống điều chỉnh vóc dáng thon gọn Thalgo Slim Control ADE của thương hiệu Thalgo – Pháp: chiết xuất từ thiên nhiên thuần khiết giúp ngăn chặn tình trạng tích lũy mỡ thừa, cung cấp nguồn năng lượng lớn cho cơ thể hoạt động, cải thiện vóc dáng trở nên thon gọn cân đối hơn.

        Bột uống điều chỉnh vóc dáng thon gọn Thalgo Slim Control ADE.                           

Nước uống giảm cân trong vòng 7 ngày Thalgo Slim 7 Rifining Drink của Thalgo – Pháp: hỗ trợ đốt cháy các mô mỡ thừa dưới da, giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ trở lại, giúp thúc đẩy tuần hoàn máu diễn ra nhanh hơn. Đồng thời, nước uống giảm cân này còn cung cấp dưỡng chất nuôi dưỡng tế bào da từ bên trong, giúp làn da sau khi giảm cân trở nên căng mượt, tươi mới và săn chắc tự nhiên.

Nước uống giảm cân trong vòng 7 ngày Thalgo Slim 7 Rifining Drink.

Với những thông tin trên, Đẳng Cấp Phái Đẹp chúc chị em sẽ có được vóc dáng như mong đợi với vẻ đẹp rạng ngời đi cùng năm tháng. 

Xem thêm các bài viết liên quan:

• 8 chế độ ăn kiêng "đánh bay"mỡ thừa cho tạng người khó giảm cân
• 8 bài tập giảm cân đơn giản chỉ cần đứng lên ngồi xuống
• Bất ngờ với những thói quen giúp giảm cân vô cùng đơn giản