Top 8 động tác yoga cải thiện hệ tiêu hóa vượt trội

Với nhịp sống hối hả như hiện nay không phải ai cũng có thể cho mình những bữa ăn uống thật dinh dưỡng lành mạnh và khoảng thời gian luyện tập thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày. Các thức ăn thức uống cùng với môi trường sống xung quanh chứa nhiều chất độc hại, cơ thể tích tụ mỗi ngày làm tăng cao các nguy cơ bệnh tật nguy hiểm. Các bài tập yoga sau đây sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, thải độc cải thiện hệ tiêu hóa; từ đó nâng cao sức khỏe mỗi ngày.

1. Động tác 1: Tư thế em bé

Thực hiện tư thế em bé mỗi ngày sẽ giúp đẩy mạnh hoạt động hệ tiêu hóa, tăng sức dẻo dai của cơ thể.

Bạn luôn muốn mình thật khỏe mạnh, muốn chăm sóc sức khỏe không dùng thuốc thì hãy tập làm quen với các động tác yoga có khả năng cải thiện hệ tiêu hóa, tinh thần như tư thế em bé. Động tác này giúp bạn kéo giãn sống lưng, đặt trán xuống dưới thấp sẽ giúp giảm căng thẳng đầu óc cắt cơn nhức đầu, giải phóng cơn đau nhức vùng cổ và vai và an toàn hơn việc bạn dùng thuốc.

Tư thế em bé sẽ chăm sóc sức khỏe tại nhà cho toàn cơ thể nếu bạn thực hiện theo đúng các bước:

• Ngồi trên thảm trong từ thế gấp đùi, trọng lực dồn lên đùi và bắp chân.
• Cúi người, đưa hai tay về trước kéo giãn cột sống lưng, đặt trán chạm sàn; giải phóng căng thẳng nửa người phần trên cơ thể.
• Giữ yên trong khoảng 15 giây sau đó trở về tư thế ngồi ban đầu.
• Thực hiện động tác này 15 – 20 lần cho mỗi hiệp.

2. Động tác 2: Downward facing dog (tư thế chó úp mặt)

Downward facing dog giúp tăng cường hệ tuần hoàn máu, xua tan cơn mệt mỏi và lấy lại sự cân bằng cho cơ thể.

Tư thế này giúp kéo giãn cơ vùng bụng tạo điều kiện thuận lợi cho da dày hoạt động do không còn bị gò ép; đặc biệt là người làm việc văn phòng phải ngồi suốt nhiều giờ liền. Tư thế chó úp mặt giúp kéo giãn phần xương sống, các nhóm cơ và định hình lại cột sống. Hơn thế nữa thực hiện động tác này còn giúp tăng cường lưu thông tuần hoàn máu, giảm cơn căng thẳng, mệt mỏi và cân bằng lại cơ thể.

Các bước thực hiện downward facing dog (tư thế chó úp mặt) như sau:

• Vào tư thế cài bàn, chống hai bàn tay và đầu gối xuống thảm. Hóp nhẹ bụng và thả lỏng vùng thắt lưng.
• Hít sâu, thở chậm và nâng đầu gối nhẹ tách ra khỏi sàn.
• Kéo dài cánh tay tối đa làm thẳng cột sống nhưng không rút vai.
• Nhẹ nhàng thẳng gối và bước về trước thêm một chút. Đảm bảo phần thắt lưng vẫn được giữ thẳng.
• Gót chân chạm sàn, hai bàn chân tách nhẹ bằng hông hoặc ép sát đều được.
• Giữ yên tư thế trong khoảng 10 giây sau đó trở về vị trí ban đầu.
• Thực hiện 20 lần cho mỗi hiệp.

3. Động tác 3: Trikonasana (Tư thế tam giác)

Trikonasana giúp giảm các cơn đau ruột, kích thích sản xuất các hormone cần thiết cho cơ thể hoạt động.

Tư thế tam giác có khả năng tuyệt vời trong việc giảm các cơn đau ruột, kích thích sản xuất có loại hormone cần thiết giúp cải thiện hoạt động của các cơ quan bộ phận trong cơ thể. Động tác này giúp kéo giãn các nhóm cơ ở bộ phận di chuyển thêm linh hoạt và dẻo dai, duy trì sự thăng bằng. Bạn muốn giải độc gan, thải độc thận nhanh chóng thì nên làm quen với tư thế tam giác này.

Các bước thực hiện trikonasana (Tư thế tam giác) như sau:

• Bước chân phải về phía trước, nhún người xuống thấp sau đó từ từ duỗi thẳng chân.
• Chân trái bước về phía sau khoảng 15 cm; sau đó xoay bàn chân với 1 góc từ khoảng 45 tới 60 độ hướng về phía chân trước; gót chân vẫn giữ nguyên trên sàn nhà.
• Hai cánh tay ngang bằng vai, thả lỏng hai vai không được gồng. Hít vào thở ra thật chậm để cơ thể thật thoải mái, sau đó khom người về phái bên phải.
• Đưa bàn tay phải xuống sàn chạm vào cổ chân phải, tay còn lại hướng lên cao; đầu hướng theo tay đó.
• Giữ yên tư thế này trong khoảng 15 – 30 giây tùy sức chịu đựng của cơ thể. Sau đó nhẹ nhàng trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại 15 lần cho mỗi hiệp.

4. Động tác 4: Con chó duỗi người (tư thế uttana shishosana)

Động tác con chó duỗi người được các chuyên gia sức khỏe đánh giá rất cao về hiệu quả cải thiện hệ tiêu hóa.

Bạn không thể từ chối các cuộc hẹn tiệc tùng với khách hàng, đó là lý do vì sao bụng bạn luôn căng đầy thức ăn và các loại nước uống có cồn. Cả cơ thể như bị “nhấn chìm” trong cảm giác mệt mỏi khó chịu và cảm giác chướng bụng kéo dài; động tác con chó duỗi người là lựa chọn phù hợp giúp bạn loại bỏ các cảm giác khó chịu trên cực nhanh. Đây còn là một trong những cách chăm sóc sức khỏe hữu hiệu mà các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên áp dụng.

Các bước thực hiện động tác con chó duỗi người (tư thế uttana shishosana) như sau:

• Ngồi vào tư thế quỳ gối, hai tay chống xuống thảm.
• Giữ hông luôn cố định sau đó di chuyển hai tay về phía trước; sao cho đầu hạ xuống thấp trán chạm sàn, phần đùi và bắp chân tạo thành 1 góc 90 độ.
• Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây.
• Thực hiện 20 lần cho mỗi hiệp đối với động tác này để nâng cao sức bền, chăm sóc sức khỏe, cải thiện hệ tiêu hóa, tinh thần tốt hơn.

5. Động tác 5: Apanasana – Knees to chest pose (tư thế ôm đầu gối ở ngực)

Apanasana – Knees to chest pose giúp giảm các cơn đau lưng, thư giản đầu óc.

Để có thể cải thiện sức khỏe một cách toàn diện bạn nên thực hiện nhiều bài tập, tạo điều kiện cho tất cả nhóm cơ trên thân thể được hoạt động. Tư thế ôm đầu gối ở ngực là bài tập yoga khá đơn giản giúp bạn thư giãn, đồng thời tăng sức dẻo dai cho toàn cơ thể.

Các bước thực hiện động tác apanasana – knees to chest pose (tư thế ôm đầu gối ở ngực) như sau:

• Nằm thẳng trên thảm, duỗi hai tay dọc theo thân hình, thả lỏng cơ thể.
• Thu đầu gối hết cỡ về phía ngực, sao cho đầu gối và hông tạo thành một đường thẳng.
• Dùng hai tay giữ lấy hai đầu gối, nhớ giữ thật chặt. Hít vào thật sâu, chậm rãi thở ra và giữ yên tư thế này trong khoảng 1 – 2 phút. Lưu ý: Trong quá trình tập hít thở thật chậm và sâu sẽ giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng tốt nhất.
• Lặp lại động tác này 10 lần hoặc có thể nhiều hơn đều được.

6. Động tác 6: Sarvangasana (tư thế cây cầu)

Động tác sarvangasana  giúp bạn thư giãn, thúc đẩy hệ tuần hoàn máu diễn ra nhanh hơn.

Đây là động tác sẽ tác động mạnh mẽ các nhóm cơ bụng, khiến chúng co thắt liên tục đồng thời thúc đẩy hệ tuần hoàn máu diễn ra nhanh hơn, lượng máu vận chuyển đến tim nhiều hơn. Sau cùng với mọi tác động, hệ tiêu hóa giảm bớt mệt mỏi, cơ thể như được thư giãn, trở nên thư thái nhẹ nhàng tự nhiên hơn. Không riêng gì động tác sarvangasana, để việc luyện tập yoga phát huy tối đa các công dụng đối với sức khỏe, bạn cần thực hiện đúng các bước.

Các bước thực hiện động tác sarvangasana (tư thế cây cầu) như sau:

• Nằm trên sàn, đặt đầu gối co. Hai bàn chân đặt trên mặt sàn một cách chắc chắn như tư thế đang ngồi; hai tay xuôi dọc theo thân thể.
• Thở ra thật chậm, dùng bàn chân và cánh tay làm điểm tựa rồi từ từ nâng hông lên cho đến khi bắp đùi song song với mặt sàn.
• Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây đến một phút.
• Thực hiện động tác này từ 10 đến 15 lần.

Lưu ý: Nếu cảm thấy quá khó để thực hiện động tác này bạn có thể kê thêm gối bên dưới khu vực xương cụt.

7. Động tác 7: Ardha Pawmuktasana (tư thế xả khí)

Động tác ardha Pawmuktasana (tư thế xả khí) tương đối dễ thực hiện, giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa, nâng cao sức khỏe.

Với động tác này bạn sẽ không còn lo lắng hay khó chịu về chứng đầy hơi nữa; các khu vực của ruột bị ép và dồn đẩy ra ngoài. Hơn thế nữa, hệ thần kinh được tác động và “massage liên tục” giúp điều khiển hoạt động bài tiết diễn ra nhanh hơn.

Các bước thực hiện động tác ardha Pawmuktasana (tư thế xả khí) như sau:

• Đầu tiên, ngồi trên mặt sàn sau đó nâng chân phải lên dùng tay ôm lấy đầu gối đặt lên bên phải lồng ngực.
• Sau đó duỗi thẳng chân trái hướng lên cao. Hai tay đưa về sau và chống đỡ phần hông (như hình).
• Giữ yên tư thế này trong vòng 1 hoặc 2 phút.
• Đổi bên thực hiện. Mỗi chân thực hiện 15 lần và 30 lần cho mỗi hiệp.

8. Động tác 8: Supta matsyendrasana (tư thế nằm ngửa vặn người)

Động tác supta matsyendrasana bạn có thể áp dụng trước lúc đi ngủ để cơ thể thư giãn, giấc ngủ đến nhanh hơn.

Từ tư thế xả khí, bạn từ từ kéo chân phải sang bên trái, duỗi tay phải thẳng ra. Dùng tay trái đẩy gối phải nhẹ nhàng xuống mặt sàn hoặc dùng tay trái đặt lên chân phải và duỗi chân trái ra. Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt sau đó trở về tư thế ban đầu.

Hy vọng với những thông tin bổ ích Đẳng Cấp Phái Đẹp chia sẻ ở trên, bạn nhanh chóng áp dụng và cải thiện sức khỏe cơ thể, thân hình cân đối thon gọn và tinh thần thật vui vẻ lạc quan yêu đời. Chúc các bạn thành công.

Đẳng Cấp Phái Đẹp là cửa hàng chuyên cung cấp các dòng mỹ phẩm và thực phẩm chức năng từ các thương hiệu nổi tiếng và cao cấp như: Dr Spiller, Swissline, Zo Skin Health, Swissline,... Nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu hoặc mua mỹ phẩm, hãy liên hệ ngay với Đẳng Cấp Phái Đẹp nhé.

Xem thêm các bài viết liên quan:

• Khám phá 5 thức uống giảm căng thẳng mệt mỏi tức thì
• 4 lợi ích đáng kinh ngạc của việc tập yoga thường xuyên
• 3 cách siêu dễ để sở hữu ngay nụ cười tỏa nắng