Ăn gì tốt cho tóc? Hé lộ 15 thực phẩm tốt nhất cho mái tóc

Nếu bạn muốn có mái tóc bóng khỏe, óng mượt tự nhiên, bên cạnh việc chăm sóc tóc bằng các sản phẩm dưỡng tóc, thì chế độ ăn uống chính là “bí quyết” giúp mái tóc thực sự khỏe mạnh từ bên trong. Vậy ăn gì tốt cho tóc? Ăn gì để tóc mọc nhanh? Những loại thực phẩm nào tốt cho tóc? Ngay bên dưới là top 15 thực phẩm tốt cho tóc bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày để giữ gìn mái tóc khỏe đẹp như mong muốn nhé!

Ăn gì tốt cho tóc? Top thực phẩm tốt cho tóc, giúp tóc bóng mượt, khỏe đẹp tự nhiên…

1. Nguyên nhân nào khiến mái tóc hư tổn?

Đối với phụ nữ, ngoài vóc dáng, làn da thì mái tóc chính là điểm nhấn quan trọng giúp bạn trở nên xinh đẹp hơn và tự tin hơn trong cuộc sống. Dù là mái tóc dài hay tóc ngắn, chỉ cần tóc bóng mượt, óng ả cũng đủ khiến bao chàng phải xiêu lòng.

Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn sở hữu mái tóc chắc khỏe, mềm mượt, với nhiều nguyên nhân khác nhau có thể khiến mái tóc hư tổn dễ gãy rụng.

Lựa chọn sản phẩm chăm sóc tóc không phù hợp

Các loại dầu gội/dầu xả, dầu dưỡng…là những sản phẩm thường xuyên được sử dụng cho mái tóc. Vì thế, nếu những sản phẩm này không phù hợp với tình trạng tóc, không đảm bảo chất lượng hoặc chứa các loại hóa chất gây hại cho tóc thì chúng chính là nguyên nhân khiến mái tóc đối diện với tình trạng hư tổn theo thời gian.

Yếu tố thời tiết và môi trường bên ngoài

Tác động từ thời tiết và môi trường bên ngoài (thường xuyên tiếp xúc trong môi trường bụi bẩn, khí thải, không chống nắng cho tóc…) là một trong những tác nhân gây ra tình trạng tóc hư tổn.

Môi trường ô nhiễm là 1 trong những yếu tố gây hại cho mái tóc.

Thói quen tạo nhiều kiểu tóc bằng nhiệt

Thường xuyên thay đổi kiểu tóc, tạo kiểu tóc xoăn, uốn, duỗi, nhuộm…sử dụng nhiều hóa chất, nhiệt độ có thể làm tổn hại đến lớp biểu bì bên ngoài của tóc, lâu dần mái tóc sẽ bị hư tổn nặng nề, dẫn đến chẻ ngọn, khô xơ…

Dùng lực quá mạnh lên mái tóc

Việc gội đầu quá mạnh, chải tóc hay chà xát mái tóc với khăn sau khi gội đầu không những làm tổn thương da đầu mà còn khiến tóc bị khô, giòn, dễ gãy rụng và xơ rối.

• Bạn đã thực sự gội đầu đúng cách chưa?

Dùng lực quá mạnh khiến 

Tóc thiếu ẩm

Nước và độ ẩm rất quan trọng đối với toàn bộ cơ thể, không riêng gì làn da hay các cơ quan bên trong. Bởi thế, khi thiếu ẩm, mái tóc trở nên yếu ớt, dễ bị khô xơ và không bóng khỏe, mềm mượt như mong muốn. 

Tóc thiếu ẩm dễ khô xơ, gãy rụng.

Thói quen ăn uống

Rất nhiều chị em chưa biết cách xây dựng thói quen ăn uống phù hợp với nhu cầu của mái tóc. Việc lơ là kiểm soát hàm lượng dinh dưỡng trong thực đơn bữa ăn hàng ngày hay những bạn gái áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân có thể dẫn đến tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng, không cung cấp đủ dưỡng chất để tóc chắc khỏe và bóng mượt như mong muốn.

Mái tóc chắc khỏe, bóng mượt như mong muốn khi bổ sung những loại thực phẩm dinh dưỡng cho tóc.

2. Dấu hiệu nhận biết mái tóc đang hư tổn

Một khi mái tóc hư tổn thì bạn rất dễ nhận ra. Chỉ cần chạm tay vào tóc, hay nhìn qua bằng mắt thường đã có thể xác định được mái tóc mình có khỏe mạnh không hay đang bị hư tổn. Cụ thể:

• Đuôi tóc bị chẻ ngọn sau khi cắt.
• Mái tóc trở nên khô và quăn.
• Tóc không còn độ đàn hồi. Chúng ta có thể thử bằng cách kéo căng sợi tóc đang ướt để kiểm tra.
• Tóc bị đứt ở giữa thân tóc do tình trạng yếu đi và giòn hơn lúc khỏe mạnh.
• Da đầu nhờn, xuất hiện gàu.
• Tóc dễ rối và khó gỡ.
• Mái tóc trông xơ rối và khó vào nếp.
• Dễ gãy rụng. Tóc mỏng dần, quá trình mọc tóc chậm hơn.

3. Khắc phục tóc hư tổn bằng cách nào?

Những vấn đề về hư tổn của mái tóc sẽ không còn là điều quá khó để giải quyết khi bạn lưu ý các phương pháp khắc phục sau đây.

Làm sạch sau tóc và da đầu

Tương tự như lỗ chân lông trên da thì tóc cũng có thể bị lấp đầy bởi bụi bẩn, dầu nhờn, hóa chất từ các sản phẩm làm tóc.

Chính vì vậy, việc gội đầu thường xuyên với dầu gội Moroccanoil để giúp tóc loại sạch bụi bẩn là cần thiết nếu muốn duy trì mái tóc khỏe mạnh.

Khi gội đầu nên bắt đầu từ phần gáy vì đó nơi tích tụ nhiều mồ hôi, dầu nhờn. Trong khi gội nên sử dụng nước mát vừa phải (không nên chọn nước nóng vì sẽ khiến tóc xơ rối; dễ gãy rụng hơn; và không dùng nước quá lạnh sẽ không tẩy sạch bụi bẩn, cặn bã trên da đầu).

Vài điều cần lưu ý khi gội đầu

• Ưu tiên sử dụng sản phẩm dầu gội dưỡng tóc, dầu gội phục hồi tóc hư tổn có chứa thành phần thiên nhiên, dịu nhẹ, tránh chứa hóa chất làm tóc tổn thương.
• Chỉ dùng 1 lượng vừa đủ dầu gội dưỡng tóc, không dùng quá nhiều hoặc quá ít.
• Nên kết hợp massage da đầu nhẹ nhàng khi gội đầu để da đầu tuần hoàn.

Hạn chế để tóc tiếp xúc với nhiệt 

Hạn chế tối đa để tóc chịu dưới áp lực hoặc nhiệt độ cao là cách chăm sóc tóc hư tổn tốt nhất.

Tránh gội đầu bằng nước quá nóng. Nên sấy tóc ở chế độ lạnh theo hướng từ trước ra sau để giữ tóc được vào nếp; tránh sấy khô bằng nhiệt độ cao.

Ngoài ra, trước khi bạn sử dụng máy tạo kiểu tóc; đừng quên thoa một lớp dầu dưỡng tóc để hạn chế ảnh hưởng từ nhiệt đến mái tóc.

Phục hồi độ ẩm cho mái tóc

Một trong những nguyên nhân tóc hư tổn là không cung cấp đủ ẩm và lượng nước cần thiết cho tóc.

Cấp ẩm, giữ ẩm cho mái tóc là bước chăm sóc tóc bạn cần thực hiện để hồi phục lại các tế bào keratin bị tổn thương của tóc; đồng thời cải thiện mái tóc bóng mượt, bồng bềnh hơn.

Chống nắng, bảo vệ mái tóc khi bơi

Ánh nắng mặt trời, clo hay nước biển có thể là những thủ phạm khiến mái tóc thêm khô xơ, hư tổn.

Chính vì vậy, để duy trì mái tóc khỏe mạnh cũng như khắc phục dễ dàng hơn tình trạng tóc hư tổn dễ dàng; hãy chú ý đến việc chống nắng cho tóc và thoa kem dưỡng tóc khi bơi lội hay tắm biển.

Áp dụng chế độ ăn uống khoa học

Chăm sóc mái tóc từ trong ra ngoài là cách tốt nhất để giữ gìn mái tóc thực sự khỏe mạnh.

Cũng giống như bất kỳ bộ phận nào khác của cơ thể, mái tóc rất cần chăm sóc và bổ sung nhiều chất dinh dưỡng để phát triển khỏe mạnh. Nếu bạn đang đối phó với tình trạng tóc yếu, xơ rối, dễ gãy rụng…bên cạnh việc chăm sóc tóc bằng những sản phẩm chăm sóc, dưỡng tóc, thì bổ sung các loại thực phẩm tốt cho tóc vào chế độ ăn hàng ngày là điều cần thiết để giữ gìn mái tóc khỏe mạnh từ bên trong.

Nhưng ăn gì tốt cho tóc? Ăn gì để tóc mọc nhanh, chắc khỏe? Và đâu là thực phẩm tốt cho tóc nên ăn? Đẳng Cấp Phái Đẹp sẽ bật mí 15 loại thực phẩm tốt cho tóc có tác dụng giúp tóc phát triển nhanh, khỏe mạnh và óng mượt hơn khi bổ sung hàng ngày. Cùng tham khảo ngay sau đây nhé!

3. Ăn gì tốt cho tóc? Gợi ý 15 loại thực phẩm tốt cho tóc giúp mái tóc bóng khỏe, óng mượt tự nhiên

3.1 Ăn gì để tốt cho tóc? Cà rốt là thực phẩm giúp tóc khỏe đẹp

Cà rốt không chỉ tốt cho mắt mà còn là loại thực phẩm tốt cho tóc, giúp tóc khỏe mạnh, bóng mượt tự nhiên. Trong cà rốt có chứa tiền tố vitamin A giúp tạo ra loại dầu dưỡng tóc để bảo vệ và giảm tóc gãy rụng hiệu quả.

Ăn gì tốt cho tóc? Cà rốt là thực phẩm giúp tóc khỏe đẹp hơn.

Nếu bạn mong muốn sở hữu mái tóc bóng mượt, chắc khỏe, đừng bỏ qua món cà rốt trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình nhé!

3.2 Thức ăn tốt cho tóc – Cá hồi giúp tóc móc dày hiệu quả

Ăn gì để tóc mọc dày? Cá hồi chính là gợi ý dành cho bạn. Từ lâu, cá hồi được biết đến là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, làn da những ít ai biết rằng cá hồi còn có tác dụng nuôi dưỡng và chăm sóc mái tóc nhanh dài, dày hơn. Vì sao cá hồi có khả năng kích thích tóc mọc dày và dài?

Ăn gì tốt cho tóc? Cá hồi giúp tóc móc dày hiệu quả.

Vì cá hồi có chứa thành phần Omega 3 – một loại axit béo cung cấp nguồn dưỡng chất dồi dào cho tóc, giúp nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe hơn và kích thích cho tóc mọc nhanh, mọc dày hơn.

Hãy thêm món cá hồi vào khẩu phần ăn hàng ngày để bổ sung năng lượng cho cơ thể, giúp tóc mọc dày, nhanh dài và dưỡng da khỏe đẹp nhé!

3.3 Ăn gì tốt cho tóc mọc nhanh? Kích thích tóc mọc nhanh từ quả bơ

Ngoài tác dụng làm đẹp da, bơ còn là thực phẩm tốt cho tóc, giúp tóc bóng khỏe và kích thích tóc mọc nhanh cực kì hiệu quả.

Ăn gì tốt cho tóc? Kích thích tóc mọc nhanh từ quả bơ.

Qủa bơ rất giàu vitamin B và E có tác dụng kích thích máu lưu thông tới da đầu, giúp sợi tóc khỏe mạnh hơn, đồng thời kích thích tóc dài nhanh và chắc khỏe tự nhiên.

Vì vậy, ăn bơ thường xuyên hoặc bôi bơ lên tóc đều là phương pháp giúp mái tóc đẹp hơn từng ngày.

3.4. Ăn gì tốt cho tóc? Hạnh nhân là thực phẩm giúp kích thích mọc tóc

Hãy bổ sung hạt hạnh nhân vào chế độ ăn hàng ngày bởi đây là thực phẩm tốt cho tóc, chứa hàm lượng dinh dưỡng cao như vitamin E dưỡng tóc, magie, biotin, vitamin D, B…giúp ngăn ngừa tóc rụng, nuôi dưỡng da đầu, giảm tình trạng tóc xơ rối, chẻ ngọn và kích thích mọc tóc nhanh, giúp mái tóc khỏe đẹp, bóng mượt như mong muốn.

Ăn gì tốt cho tóc? Hạnh nhân là thực phẩm giúp kích thích mọc tóc.

Chỉ trong vòng một hoặc hai tháng bổ sung hạt hạnh nhân vào khẩu phần ăn hàng ngày, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi tích cực của tóc.

3.5 Gạo lứt – Thực phẩm giúp tóc khỏe đẹp

Gạo lứt không chỉ là loại thực dưỡng rất có lợi cho cơ thể mà còn được biết đến là thực phẩm tốt cho tóc.  Gạo lứt giàu chất xơ, protein, các loại vitamin, đặc biệt là vitamin E và B, giúp sợi tóc khỏe mạnh hơn, chống lại các tác nhân gây hại từ bên ngoài, đồng thời thúc đẩy tóc phát triển nhanh hơn và cải thiện mái tóc bóng khỏe, óng mượt như ý.

Ăn gì tốt cho tóc? Gạo lứt giúp tóc khỏe đẹp hơn.

4.6 Hàu – Thực phẩm ăn tốt cho tóc

Hàm lượng kẽm có trong hàu giúp giảm rụng tóc, hỗ trợ tái tạo tế bào tươi mới, giúp các hormone được cân bằng tốt nhất và thúc đẩy quá trình mọc tóc mới nhanh chóng. Không chỉ vậy, hàu còn chứa chất sắt giúp kích thích tóc mọc nhanh trở lại và lượng lớn khoáng chất trong thành phần có tác dụng chống oxy hóa cao, giúp ngăn chặn quá trình hư tổn tóc do lão hóa.

Ăn gì tốt cho tóc? Hàu là thực phẩm tốt cho tóc bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

Hãy bổ sung thêm hàu vào thực đơn các món ăn hàng ngày của mình để chăm sóc tóc tốt hơn nhé!

4.7 Ăn gì tốt cho tóc? Ớt chuông vàng là thực phẩm giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng hiệu quả

Nguyên nhân tóc mọc chậm một phần nguyên nhân đến từ lưu thông máu ở vùng da đầu và ớt chuông vàng chính là thực phẩm dinh dưỡng có thể giải quyết tốt vấn đề này.

Ăn gì tốt cho tóc? Ớt chuông vàng là thực phẩm giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng hiệu quả.

Thành phần có trong ớt chuông vàng chứa lượng vitamin C dồi dào giúp chống oxy hóa tóc; tăng cường sức khỏe tóc và nang lông, đồng thời ngăn ngừa tóc gãy rụng hiệu quả.

Vì thế, nếu bạn muốn tóc phát triển tốt hơn, khỏe mạnh hơn thì hãy bổ sung thêm ớt chuông vào thực đơn thường xuyên nhé.

4.8 Ăn hạt gì tốt cho tóc? Hạt hướng dương là thực phẩm giúp tóc dài nhanh

Hạt hướng dương là thực phẩm tốt cho tóc và da bạn nên bổ sung hàng ngày. Nhờ hàm lượng vitamin E dồi dào trong hạt hướng dương sẽ kích thích và làm tăng lưu lượng máu lên da đầu, từ đó thúc đẩy tóc tăng trưởng nhanh hơn.

Ăn gì tốt cho tóc? Hạt hướng dương là thực phẩm giúp tóc dài nhanh.

Vì vậy, nếu bạn đang mong muốn kích thích tóc mọc nhanh thì hạt hướng dương cũng là lựa chọn tốt dành cho bạn.

4.9 Tóc mọc dày và khỏe nhờ quả ổi

Được bình chọn là một trong những thực phẩm tốt cho tóc, ổi chính là bí quyết dành cho những chị em có mái tóc mỏng; giúp tóc dày nhanh, chắc khỏe hơn và ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả.

Ăn gì tốt cho tóc? Tóc mọc dày và khỏe nhờ quả ổi.

Lý do ổi có tác dụng tốt với tóc vì chứa nhiều vitamin B –  có tác dụng kích thích tóc mọc nhanh và dưỡng tóc chắc khỏe. Bạn có thể dùng lá ổi gội đầu hoặc uống nước ép ổi để chăm sóc tóc khỏe đẹp mỗi ngày.

4.10 Trứng – Thực phẩm giúp tóc mọc nhanh, ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả

Trứng là thực phẩm bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng như protein, kẽm, sắt; lưu huỳnh, các vitamin, biotin…Và biotin chính là thành phần rất cần thiết cho sự phát triển của tế bào móng và tóc; giúp phòng ngừa và giảm rụng tóc hiệu quả, đồng thời hỗ trợ cải thiện tóc bị chẻ ngọn; giảm tiết bã nhờn cho da đầu, tăng tính đàn hồi cho sợi tóc; kích thích sự tăng tưởng của tóc và giúp tóc nhanh dài như mong đợi.

Trứng – Thực phẩm giúp tóc mọc nhanh, ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả.

Có thể dùng trứng kèm với bánh mì mỗi sáng hoặc bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày; nhưng lưu ý chỉ nên ăn tối đa 4 quả trứng mỗi tuần.

4.11 Kích thích tóc mọc nhanh từ khoai lang

Khoai lang chứa nhiều beta-carotene – tiền chất vitamin A không chỉ giúp da đầu sản xuất ra dầu tự nhiên để giảm khô ngứa, nấm mốc dẫn đến rụng tóc; giữ gìn da đều khỏe mạnh mà còn có tác dụng kích thích tóc mọc nhanh; dưỡng tóc chắc khỏe tự nhiên.

Kích thích tóc mọc nhanh từ khoai lang.

Muốn chăm sóc tóc tốt hơn, hãy ăn khoai lang thường xuyên nhé!

4.12 Nha đam – Thực phẩm kích thích mọc tóc hiệu quả

Nha đam là loại thực phẩm rất tốt cho mái tóc; mang đến rất nhiều tác dụng như kích thích mọc tóc, giúp kháng khuẩn, làm sạch chân tóc; ngăn ngừa tóc chẻ ngọn và tăng độ sáng bóng cho tóc rất hiệu quả.

Nha đam kích thích mọc tóc hiệu quả.

4.13 Ăn gì tốt cho tóc? Chuối giúp tóc khỏe mạnh và bóng mượt tự nhiên

Nếu thiếu hụt vitamin B6 trong chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp tóc dễ gãy rụng; yếu ớt hơn rất nhiếu. Vì thế, bổ sụng thực phẩm chứa lượng vitamin B6 dồi dào là điều cần thiết và chuối chính là gợi ý dành cho bạn.

Chuối giúp tóc khỏe mạnh và bóng mượt tự nhiên.

Trong chuối có chứa rất nhiều vitamin B6; có tác dụng giúp cơ thể dễ dàng hấp thu chất dinh dưỡng từ các loại thực phẩm khác; tăng cường quá trình sản sinh các tế bào máu – nguồn dinh dưỡng cho nang tóc; từ đó giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng, dưỡng tóc khỏe mạnh và bóng mượt hơn.

4.14 Ăn gì tốt cho tóc? Rau lá xanh đậm là thực phẩm giúp tóc khỏe đẹp

Các loại rau lá xanh đậm bao gồm cải xoăn, rau bina và bông cải xanh…sẽ cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết; từ đó cũng sẽ giúp mái tóc ngày càng khỏe đẹp hơn.

Nếu rau bina chứa nhiều vitamin A, sắt carotene, folate, vitamin C… có tác dụng giữ ẩm, dưỡng tóc khỏe đẹp thì súp lơ xanh (chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C); giúp loại bỏ các gốc tự do, ngăn ngừa rụng tóc; cải thiện tóc chắc khỏe và mềm mượt tự nhiên.

4.15 Yến mạch giúp tóc giảm gãy rụng hiệu quả

Yến mạch rất giàu kẽm, sắt, magie, kali, vitamin B, axit béo không bão hòa đa (PUFAs)…có tác dụng kích thích sự phát triển của nang tóc; giúp tóc dài nhanh và giảm tình trạng tóc gãy rụng hiệu quả.

Yến mạch giúp tóc giảm gãy rụng hiệu quả.

Trên đây là những loại thực phẩm tốt cho tóc, giúp kích thích mọc tóc dày; giảm gãy rụng, dưỡng tóc chắc khỏe và bóng mượt tự nhiên. Hãy bổ sung những thực phẩm này vào khẩu phần ăn hàng ngày để nhanh chóng sở hữu mái tóc bồng bềnh, óng mượt như mong muốn nhé!

Mách nhỏ:

Bổ sung những thực phẩm dinh dưỡng tốt cho tóc thôi chưa đủ; hãy kết hợp cùng các sản phẩm chăm sóc tóc để quá trình phục hồi tóc; dưỡng tóc khỏe đẹp diễn ra nhanh chóng và đạt hiệu quả tốt hơn. Bật mí các dòng sản phẩm chăm sóc tóc tốt nhất hiện nay bạn có thể tham khảo:

Dầu gội phục hồi dưỡng ẩm Moroccanoil Moisture Repair Shampoo

Dầu gội phục hồi dưỡng ẩm Moroccanoil Moisture Repair Shampoo.

Chiết xuất 100% từ thiên nhiên và thành phần chính là tinh dầu argan với khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, dầu gội Moroccanoil Moisture Repair Shampoo giúp hồi sinh mái tóc khỏe mạnh; cải thiện gãy rụng, tăng cường độ đàn hồi cho tóc; trả lại mái tóc bóng mượt, chắc khỏe và bồng bềnh đầy sức sống.

Dầu hấp phục hồi tóc Moroccanoil Restorative Hair Mask

Dầu hấp phục hồi tóc Moroccanoil Restorative Hair Mask.

Dầu hấp phục hồi tóc Moroccanoil Restorative Hair Mask có khả năng phục hồi sức sống cho mái tóc chỉ sau 5 – 7 phút sử dụng. Giúp giảm tình trạng tóc gãy rụng, chẻ ngọn; tăng cường độ bóng cho tóc. Đồng thời dưỡng ẩm sâu giúp tóc mềm mượt và nâng cao sức khỏe cho từng sợi tóc từ gốc đến ngọn.

Dầu dưỡng tóc Moroccanoil Treatment Original

Dầu dưỡng tóc Moroccanoil Treatment Original.

Là dòng sản phẩm của thương hiệu nổi tiếng Moroccanoil; dầu dưỡng tóc Moroccanoil Treatment Original được chiết xuất từ tinh dầu Argan cùng các dưỡng chất thiên nhiên quá giá khác; giúp hồi phục cho mái tóc bị hư tổn, ngăn ngừa gãy rụng, giúp tóc nhanh chóng mềm mượt, bóng khỏe và óng ả hơn.