Bất ngờ với 15 thói quen giúp giảm cân vô cùng đơn giản
Tin tức- Giảm cân
- Tác giả: Trần Khánh Linh
Xem nhanh
- 1. Hít thở sâu giúp giảm cân
- 2. Ngồi thẳng lưng là cách giảm cân hiệu quả
- 3. Sử dụng giấy thấm dầu mỡ từ thực phẩm
- 4. Đi thang bộ thay cho thang máy
- 5. Uống nước trước khi ăn góp phần giảm cân
- 6. Ăn chậm nhai kĩ là cách giảm cân hữu hiệu
- 7. Tắm nước nóng giảm cân tốt
- 8. Ăn nhiều rau củ quả tươi, kể cả vào buổi sáng
- 9. Bổ sung các loại thức ăn cay vào bữa ăn
- 10. Vận động mọi lúc có thể là cách giảm cân nhanh chóng
- 11. Sử dụng chén đĩa nhỏ hơn bình thường
- 12. Đứng trong khi chờ đợi xe hoặc ai đó
- 13. Đi ngủ trước 11 giờ góp phần giảm cân nhanh
- 14. Hạn chế các món ăn chứa chất béo
- 15. Detox và luyện tập thể dục thể thao
Giảm cân luôn là nỗi sợ của không ít chị em phụ nữ, bởi lẽ phải thực hiện chế độ kiêng khem khắc nghiệt, các bài tập thể dục đòi hỏi độ kiên trì cao. Tuy nhiên theo nghiên cứu của các nhà khoa học, chỉ cần mỗi ngày các bạn thực hiện các thói quen đơn giản dưới đây sẽ giúp giảm cân nhanh hơn, nhẹ nhàng và giữ được cơ thể thật khỏe mạnh.
Giảm cân nhẹ nhàng nhờ thực hiện các thói quen đơn giản mỗi ngày.
1. Hít thở sâu giúp giảm cân
Giảm cân thông qua việc hít thở sâu là phương pháp mà bạn có thể thực hiện cả ngày, giúp giảm nồng độ cortisol trong máu. Cortisol là loại hoocmon do tuyến thượng thận tiết ra gây bệnh trầm cảm, khả năng ghi nhớ, bệnh tim, các vấn đề tâm lý và gây tăng cân nhanh. Hít thở sâu giúp tăng cường oxi, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và loại bỏ CO2, điều khiển tế bào sử dụng nhiều năng lượng hơn bình thường.
2. Ngồi thẳng lưng là cách giảm cân hiệu quả
Ngồi thẳng lưng nghe có vẻ chẳng liên quan gì đến việc vận động nhưng sự thật đã được các nhà khoa học nghiên cứu và chứng minh là cách giảm cân hiệu quả. Ngồi thẳng lưng giúp giảm lượng cortisol đến đáng kể và đốt cháy nhiều năng lượng cho cơ thể hoạt động.
3. Sử dụng giấy thấm dầu mỡ từ thực phẩm
Bạn thừa biết muốn giảm cân thành công thì trong thực đơn giảm cân tuyệt đối không có các món chiên hoặc nhiều dầu mỡ, chất béo. Nhưng nếu không thể “cưỡng lại” được sức hấp dẫn của thức ăn thì bạn nên sử dụng giấy thấm dầu, lấy đi lượng chất béo dư thừa. Bạn nên nhớ chỉ ăn với một lượng nhỏ và thỉnh thoảng thôi nhé vì chúng sẽ gây tăng cân rất nhanh.
Quá trình giảm cân lành mạnh luôn gắn liền với rau xanh, trái cây.
4. Đi thang bộ thay cho thang máy
Theo kết quả nghiên cứu tại trường đại học New Mexico, đi thang bộ có thể giúp bạn giảm tối đa 3 kg mỗi năm. Và nếu bạn leo từ 6 tầng trở lên sẽ giúp giảm đến hơn 8 kg nếu kiên trì thực hiện mỗi ngày.
5. Uống nước trước khi ăn góp phần giảm cân
Uống nước sẽ có tác dụng làm no dạ dày, bạn sẽ ăn ít hơn trong các bữa ăn, ngăn chặn tối đa tình trạng ăn uống mất kiểm soát. Đồng thời uống nước giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy nhiều calo hơn, nhờ đó giảm cân nhanh hơn.
6. Ăn chậm nhai kĩ là cách giảm cân hữu hiệu
Phải mất rất nhiều thời gian não bộ mới nhận được tín hiệu “no đủ” của dạ dày. Ăn chậm nhai kĩ không chỉ giúp thức ăn dễ tiêu hóa hơn, mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho não có đủ thời gian để nhận được tín hiệu đó; hơn thế nữa giúp bạn kiểm soát thức ăn tốt hơn, nhớ đó giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể.
Ăn chậm nhai kĩ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn, ngăn chặn tình trạng ăn uống mất kiểm soát.
7. Tắm nước nóng giảm cân tốt
Trường đại học Leicester và trường đại học Loughborough nghiên cứu và tình cờ phát hiện ra rằng tắm nước nóng giúp đốt cháy calo dưới dạng mỡ thừa nhanh chóng, tương đương với đi bộ trong 30 phút. Đây được xem là bí quyết giảm cân an toàn đồng thời giải tỏa căng thẳng, stress hiệu quả.
8. Ăn nhiều rau củ quả tươi, kể cả vào buổi sáng
Bữa sáng cung cấp nguồn năng lượng lớn cho các hoạt động trong ngày của cơ thể, quyết định khả năng làm việc và hiệu suất của trí não. Việc ăn nhiều thực phẩm giảm cân như rau xanh, trái cây củ quả tươi vào buổi sáng giúp no lâu hơn, giảm thiểu khả năng hấp thụ lượng calo các bữa trong ngày, cải thiện hệ tiêu hóa. Đây là cách giảm cân nhanh, cải thiện sức khỏe cơ thể rất tốt.
9. Bổ sung các loại thức ăn cay vào bữa ăn
Thức phẩm cay chứa nhiều capsaicin, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ, chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể hoạt động. Thực phẩm cay như ớt, tiêu còn tăng cường quá trình trao đổi chất đến hơn 20%, giúp giảm cân, giảm béo vô cùng đơn giản nhưng lại hiệu quả không ngờ.
Tăng cường vận động đồng thời bổ sung nước đầy đủ giúp giảm cân, cải thiện sức khỏe cơ thể.
10. Vận động mọi lúc có thể là cách giảm cân nhanh chóng
Ngoải việc chạy bộ giảm cân, bạn còn có thể vận động mọi lúc mọi nơi để cơ thể, làn da được “tập thể dục” săn chắc thon gọn hơn. Bạn có thể tham gia các lớp tập yoga giảm cân, phòng tập gym để có nhiều công cụ máy tập hỗ trợ.
Các bài tập kéo giãn cơ bắp sẽ giúp bạn ít gặp chấn thương trong quá trình vận động cơ thể hơn, đồng thời cũng giúp đốt cháy calo rất hữu hiệu.
11. Sử dụng chén đĩa nhỏ hơn bình thường
Sử dụng chén đĩa nhỏ hơn để đựng thức ăn giúp bạn đánh lừa bộ não, tạo cảm giác “nhiều, no đầy” rất thú vị. Tâm lý tích cực hơn nên não bộ cũng sẽ sớm nhận được tín hiệu “no” từ dạ dày, ngay cả khi bạn ăn toàn rau, củ quả. Đây chẳng phải là cách giảm cân tại nhà vô cùng hiệu quả mà bạn có thể áp dụng hay sao?
Sử dụng chén dĩa nhỏ hơn giúp tạo cảm giác ăn nhiều, no hơn; giảm cân an toàn và nhanh mang lại kết quả.
12. Đứng trong khi chờ đợi xe hoặc ai đó
Hãy tập đứng trong khi đợi xe buýt, hay ai đó vì bạn sẽ giúp cơ thể “đốt cháy” 50 calo/giờ; việc này đặc biệt có lợi so với việc bạn ngồi ghế và chờ đợi.
13. Đi ngủ trước 11 giờ góp phần giảm cân nhanh
Theo nghiên cứu từ các nhà khoa học, buổi tối chính là khoảng thời gian hệ thống miễn dịch bài tiết các chất độc hại và hồi phục. Bắt đầu từ 21 giờ, cơ thể con người cần được thư giãn để đi vào giấc ngủ và từ 1 – 2 giờ sau, cơ thể có thể chìm vào giấc ngủ sâu. Giấc ngủ sâu sẽ giúp đồng hồ sinh học cơ thể vận hành trơn tru và đó là lúc mà hệ miễn dịch của cơ thể hoạt động có hiệu quả.
Đi ngủ trước 11 giờ.
Nếu bạn ngủ quá trể sẽ làm ảnh hưởng đến cơ thế sinh học, ảnh hưởng đến insulin và hạn chế sự điều hoà đường huyết trong cơ thể, từ đó khiến câng nặng ngày 1 tăng lên. Ngoài ra, ngủ trể rất dễ khiến cơ thể căng thẳng, tăng tiết các enzyme gây stress và khiến cơ thể không thể duy trì tình trạng cân đối.
Vì vậy, hãy ngủ thật sớm, nên ngủ trước 11 giờ để cơ chế sinh học của cơ thể hoạt động điều hòa và giúp cải thiện tình trạng cân nặng của mình một cách hiệu quả nhất.
14. Hạn chế các món ăn chứa chất béo
Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao, giúp kiểm soát tốt hơn cân nặng của mình, bạn nên hạn chế các món ăn chứa nhiều dầu mỡ, các món chiên, xào…
Ngoài ra, bạn cũng nên cắt giảm các loại thức ăn vặt như snacks, socola…để cân nặng được cải thiện nhanh nhanh chóng.
Hạn chế các món ăn chứa chất béo, đồ ăn vặt…
15. Detox và luyện tập thể dục thể thao
Detox là một trong những phương pháp giảm cân đem lại hiệu quả cao nhất mà nhiều chị em hay áp dụng. Thực hiện detox giảm cân, thải độc cơ thể bằng những loại trái cây, rau củ quen thuộc sẽ giúp hạn chế tối đa các chất hóa học, tăng cường vitamin, chất xơ, nước…giúp mang lại hiệu quả thải độc, tiêu mỡ rất tốt.
Detox và luyện tập thể dục thể thao.
Khi bạn kết hợp detox cùng luyện tập thể thao sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa, tăng cường sức khỏe dẻo dai và điều chỉnh cân nặng hiệu quả.
Ngoài các cách trên, bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân để giúp quá trình giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. Một số thương hiệu cung cấp sản phẩm giảm cân uy tín bạn có thể tham khảo như: Be-Max Nhật Bản, Md:ceuticals, Zo Skin Health.
Với những thông tin chia sẻ ở trên, Đẳng Cấp Phái Đẹp hy vọng bạn sẽ sớm sở hữu thân hình cân đối thon gọn như hằng mơ ước. Chúc các bạn thành công.
Xem thêm những bài viết liên quan:
