8 cách để duy trì động lực tập luyện thể dục mỗi khi bạn thấy chán nản

Chúng tôi tin chắc rằng, có rất nhiều bạn đã từng rơi vào trường hợp này, ban đầu bạn cảm thấy hào hứng với một việc làm mới mẻ nào đó, nhưng sau một thời gian ngắn duy trì, bạn dần chán nản và bỏ dở nó. Ví dụ điển hình là việc cố gắng tập luyện thể dục. Nghe có vẻ đơn giản nhưng kiên định với nó thì lại không hề dễ dàng. Vậy làm cách nào để thúc đẩy động lực tập luyện? Dưới đây là 8 cách mà bạn nên ghi nhớ để lúc nào cũng cảm thấy trong mình tràn đầy năng lượng và đủ khả năng hoàn thành mọi thử thách nhé! 

>>> Xem thêm: Cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa bệnh tật nhanh chóng chỉ với vài bài tập yoga đơn giản, bạn tin không?

cách để duy trì động lực tập luyện thể dục
Cách để duy trì động lực tập luyện thể dục mỗi khi bạn thấy chán nản.

8 cách để duy trì động lực tập luyện thể dục 

1. Thành thật với bản thân về lý do tại sao bạn muốn làm việc này

Smith nói: “Ví dụ, nếu bạn đang tự nhắc nhở bản thân rằng; bạn muốn duy trì hoạt động tập luyện thể dục này vì nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng sâu bên trong mục đích của bạn lại đang hy vọng giảm cân. Thì điều này sẽ rất khó giúp bạn có động lực”. 

Để có thể tìm ra nguyên nhân thực sự khiến bạn mong muốn duy trì thói quen tập luyện; hãy đặt câu hỏi “tại sao” vài lần và trả lời nó một cách thành thật. Chẳng hạn như; lý do của bạn là muốn tăng cường sức khỏe; vậy tiếp tục hỏi tại sao bạn lại muốn điều này. Cứ liên tục đặt câu hỏi như vậy bạn sẽ tìm ra lý do thực sự, khiến bạn nghĩ bạn nên làm điều đó. Đây chính là cách tạo động lực tập luyện thể dục; khi mục đích và cảm xúc của bạn được hòa làm một. 

cách để duy trì động lực tập luyện thể dục
Hãy đi tìm lý do thật sự vì sao bạn muốn làm điều này!

2. Theo dõi tiến trình của bạn.

“Có một số người sẽ được tạo động lực và kích thích hành động những con số và sự theo dõi,” Alissa Tucker, một Huấn luyện viên bậc thầy tại AKT cho biết. Khi bạn thấy mình đang tiến bộ và cải thiện lên từng ngày; bạn sẽ càng có hứng thú tập luyện và dần dần cảm thấy yêu những hoạt động này lúc nào không hay. 

3. Lên trước lịch tập luyện thể dục

Lauren Vickers, huấn luyện viên và Quản lý điền kinh tại F45 Training khuyến nghị rằng: “Vào Chủ nhật, bạn nên lên kế hoạch tập luyện thể dục trong tuần và cố gắng bố trí thời gian làm việc khác phù hợp. Để việc tập luyện của bạn được đảm bảo và không bị vấn đề khác làm ảnh hưởng”. Việc lên trước lịch như vậy sẽ giúp bạn có trách nhiệm cũng như thể hiện được thái độ nghiêm túc của bạn. 

Vickers cũng khuyên nếu có thể; tốt nhất bạn nên chọn thời điểm vào buổi sáng để tập thể dục buổi sáng.

cách để duy trì động lực tập luyện thể dục
Lên kế hoạch tập luyện trước cho cả tuần sẽ giúp việc tập thể dục của bạn diễn ra suôn sẻ hơn.

4. Vào những ngày bận rộn, hãy tập luyện các bài tập nhỏ khi bạn có thể.

Tuy đã có kế hoạch sẵn nhưng vào một số ngày; sẽ có một số yếu tố phát sinh mà bạn không thể lường trước được. Nhưng cũng đừng bỏ qua việc tập luyện. Thay vào đó, hãy duy trì thói quen này bằng cách thực hiện những bài tập nhỏ. “Nếu bạn quá bận rộn; bạn có thể thực hiện 20 lần squat trong lúc chuẩn bị bữa sáng. 10 lần chống đẩy khi đang chờ giặt đồ. Plank 30 giây trước khi đi ngủ,” Kristina Jennings, CSCS, một huấn luyện viên hiệu suất tại Future gợi ý. 

5. Chọn một bài tập bạn thực sự thích để tạo động lực tập luyện thể dục tốt hơn

Smith nói: “Việc lựa chọn bài tập bạn thực sự thích sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ cũng như cố gắng làm nó tốt nhất có thể. Do đó, đừng tập những thứ mà bạn cảm thấy ghét và không hề thấy hứng thú với nó. Điều này chỉ càng tạo cảm giác sợ hãi và căng thẳng cho bạn. Tập luyện thể dục là cách nâng cao đời sống tinh thần, nên hãy làm thế nào để luôn thoải mái với nó nhé! 

cách để duy trì động lực tập luyện thể dục
Hãy chọn bài tập bạn cảm thấy thích để tạo động lực tập luyện thể dục.

6. Nếu bạn không muốn tập toàn bộ, hãy tập một nửa.

Kenna Johnson, Huấn luyện viên Nike và Đồng sáng lập của Sona Fitness cho biết: “Dù sao thì cũng sẽ có lúc bạn cảm thấy mệt và không muốn làm bất cứ việc gì. Chính vì vậy, bạn thực sự không thể kiên trì tập luyện suốt 1 tiếng đồng hồ trong những ngày như vậy. Vật thì bạn chỉ cần tập một nửa so với những gì bình thường bạn vẫn làm”. Điều này sẽ giúp bạn ý thức được đây là thói quen mà bạn nên duy trì, nhưng không cần quá gò bó và thúc ép bản thân. 

7. Nghĩ về cảm giác của bạn sau khi tập luyện.

“Vào những ngày tôi không dạy các học viên. Tôi sẽ thử lắng nghe cơ thể mình và tôn trọng những gì mà nó muốn,” Tucker nói. “Tôi cảm nhận được rằng, tôi cảm thấy thoải mái sau khi tập luyện thể dục. Bởi vậy nên tôi thấy thoải mái khi thực hiện nó mỗi ngày. 

Với những ngày tôi không có đủ sức để tập HIIT. Tôi sẽ thay thế những bộ môn nhẹ nhàng hơn như yoga hoặc đi bộ đường dài, đạp xe nhẹ”. 

cách để duy trì động lực tập luyện thể dục
Hãy nghĩ tới cảm giác vui vẻ và sảng khoái sau mỗi lần tập luyện để cảm thấy hào hứng với nó hơn.

8. Nói với ai đó về mục tiêu tập luyện của bạn.

Emily Servante, một huấn luyện viên cá nhân tại Ultimate Performance, giải thích: “Chia sẻ mục tiêu của bạn với những người mà bạn thân thiết sẽ là động lực giúp bạn hoàn thành mục tiêu tốt hơn nhờ những lời động viên và hỗ trợ từ họ”. “Bạn có thể chia sẻ nhật ký tập luyện, kế hoạch ăn kiêng với người mà bạn muốn họ theo dõi và nhắc nhở bạn thực hiện những việc này. Là cách để bạn luôn làm mọi việc theo đúng hướng đã được vạch ra ban đầu.

Với 8 cách duy trì động lực tập luyện thể dục trên đây, hy vọng sẽ giúp bạn hình thành được những thói quen tốt trong cuộc sống. 

>>> Tham khảo thêm: Có giấc ngủ ngon, sống vui sống khỏe hơn mỗi ngày chỉ với 15 phút luyện tập vào buổi tối

Bài viết liên quan

Chat trực tuyến Chat ngay