Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe, thế nên nếu bạn bị mất ngủ kinh niên thì quả thật rất nguy hại cho sức khỏe. Mất ngủ còn dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm về thần kinh, cản trở việc giảm cân, khiến làn da lão hóa nhanh. Cùng nhau tìm hiểu về phương pháp ngủ của người Nhật – một trong những bí kíp giúp họ sống khỏe sống thọ các bạn nhé.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với người Nhật.
Bạn có thắc mắc vì sao người Nhật sống thọ? Thật ra đấy là nhờ họ áp dụng nhiều phương pháp chăm sóc sức khỏe, trong đó việc chăm chút cho giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng với họ.
“Phương pháp ngủ 337” từ lúc xuất hiện đến thời điểm hiện tại vẫn “làm mưa làm gió” và được áp dụng rộng rãi không chỉ tại Nhật, châu Á mà còn nhiều nước khác trên thế giới. Ông Sato Katsura – giám đốc một viện nghiên cứu sức khỏe tại Nhật Bản là người nghiên cứu và đề xuất ra phương pháp ngủ này.
Khoảng thời gian từ 10 giờ tối đến 3 giờ sáng là lúc các hormone tăng trưởng được sản xuất ra nhiều nhất và chất lượng nhất. Hãy đảm bảo rằng bạn ngủ thật say vào khoảng thời gian này để tạo điều kiện tốt nhất cho các cơ quan thải độc thanh lọc cơ thể tốt nhất.
Cụ thể hơn:
Muốn cơ thể ngày càng khỏe mạnh “bất chấp tuổi tác”, bạn cần tạo điều kiện cho cơ thể thải độc tốt nhất.
Thải độc gan là việc bạn nhất định phải làm.
Thực tế không ít người có thói quen nằm xem tivi và vì quá mệt nên ngủ không hay. Sau đó họ thức dậy và làm những việc cần làm: tắt tivi, đèn điện, đánh răng và dọn giường ngủ…Các công việc gián đoạn giấc ngủ sẽ khiến bạn bắt đầu giấc ngủ lại khó khăn hơn. Và nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây rối loạn giấc ngủ, thậm chí mất ngủ thường xuyên.
Hãy thay đổi thời gian biểu làm việc, nghỉ ngơi và ngủ hợp lý.
Bạn muốn có giấc ngủ ngon như lũ trẻ, muốn được chăm sóc sức khỏe cho cơ thể và tinh thần tốt nhất? Vậy thì hãy thay đổi thời gian biểu làm việc, nghỉ ngơi và ngủ ngay từ hôm nay.
Thời gian phù hợp nhất để bắt đầu giấc ngủ là khoảng 10 giờ tối. Nhiều người nói rằng với cuộc sống hiện đại bận rộn như hiện nay thì rất khó để có giấc ngủ vào giờ đó, thường sẽ muộn hơn rất nhiều. Những người luôn bận rộn với công việc thì thời gian dành cho việc nghỉ ngơi, ngủ rất hạn hẹp; điều dễ hiểu là họ sẽ ngủ rất muộn.
Tuy nhiên, việc đi ngủ muộn hay ngủ ít, giấc ngủ không sâu lâu dần sẽ để lại nhiều hậu quả không ngờ cho sức khỏe cơ thể lẫn hệ thần kinh. Tỉ lệ người mắc các bệnh thần kinh, ung thư, các bệnh lý nguy hiểm ngày càng tăng cao; trong đó số người chết đi có độ tuổi ngày càng trẻ hóa.
Thiếu ngủ, ngủ ít hoặc ngủ quá muộn sẽ khiến bạn khó ngủ hơn, lâu dần dẫn đến bệnh mất ngủ kinh niên rất khó chữa trị, nguy hiểm nhất dẫn đến bệnh rối loạn thần kinh, trầm cảm.
Hãy cố gắng hết mức có thể để sắp xếp thời gian làm việc, nghỉ ngơi thư giản sao cho hợp lý, có giấc ngủ bắt đầu lúc 10 giờ tối. Nếu quá khó trong việc cân đối thời gian, hãy nổ lực hơn nữa và tuyệt đối không ngủ muộn hơn 3 giờ sáng, vì đây là giới hạn lớn nhất mà cơ thể có thể chịu đựng.
Thức khuya sẽ cản trở các cơ quan trong cơ thể phục hồi, đào thải độc tố và tái tạo tế bào mới.
Chúng ta thường nghe nguyên tắc của người phương Tây đó là 6 – 8 tiếng/ngày; thế nhưng người Nhật chỉ cần 7 tiếng đồng hồ cho tổng thời gian ngủ trong ngày. Việc đảm bảo có giấc ngủ kéo dài khoảng 7 tiếng đối với nhiều người rất khó khăn, nhất là đối với cuộc sống hiện đại như ngày nay.
Phương pháp ngủ 337 khá đơn giản hơn so với quy tắc “6 – 8 tiếng” liên tục, bạn có thể thư giãn cơ thể bằng nhiều cách, chia thành các giấc ngủ ngắn trong ngày miễn sao giấc ngủ đủ sâu, và tổng thời gian ngủ là cả ngày từ 7 tiếng trở lên.
Nếu thường xuyên thiếu ngủ vào các ngày trong tuần thì cơ thể sẽ suy kiệt và có nhu cầu ngủ gấp đôi vào ngày cuối tuần; tuy nhiên sau khi ngủ dậy cơ thể lại càng mệt và buồn ngủ. Giải pháp tốt nhất là bạn chỉ ngủ bù thêm 2 giờ đồng hồ so với ngày thường để tránh làm rối loạn đồng hồ sinh học, tạo điều kiện cho cơ thể trở về trạng thái cân bằng.
Thức khuya, sử dụng các món đồ công nghệ khiến căng thẳng thần kinh.
Thức khuya, sử dụng các món đồ công nghệ không chỉ khiến thần kinh thêm căng thẳng, làn da lão hóa nhanh mà còn gây tăng cân mất kiểm soát, cản trở quá trình giảm cân hiệu quả.
Ngoài áp dụng phương pháp ngủ trên của người Nhật, bạn có thể sử dụng một số loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giấc ngủ đến nhanh hơn.
>>> Tham khảo thêm: Viên uống cải thiện giấc ngủ Hush and Hush Mind Your Mind
Mật ong chứa nhiều vitamin khoáng chất thiết yếu giúp cải thiện giấc ngủ con người.
Hạt hạnh nhân giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Với những thông tin bổ ích trên, Đẳng Cấp Phái Đẹp hy vọng bạn sẽ sớm có những phương pháp chăm sóc sức khỏe, cải thiện giấc ngủ; từ đó cải thiện vẻ đẹp trở nên thật hoàn hảo từ trong ra ngoài. Chúc các bạn thành công.
Đẳng Cấp Phái Đẹp là cửa hàng chuyên cung cấp các dòng mỹ phẩm và thực phẩm chức năng từ các thương hiệu nổi tiếng và cao cấp như: Be-Max Nhật Bản, S-Heart-S, VI Derm, Dermica Laboratoires,... Nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu hoặc mua mỹ phẩm, hãy liên hệ ngay với Đẳng Cấp Phái Đẹp nhé.
Xem thêm các bài viết liên quan:
Cách Làm Detox Thải Độc Cơ Thể Tại Nhà
Hướng Dẫn Chọn Kem Chống Nắng Đúng - Image Skincare Spf 32 spf 50 Chống uva
Cách Làm Salad Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
[REVIEW] Viên Uống Chông Nắng Heliocare Và Be-Max - Dòng Nào Phù Hợp Với Bạn?
Tại Sao Nên Sử Dụng Placenta 82x Sakura Sớm
Cách Trị Rạn Da Tại Nhà - Cứu Tinh Cho Chị Em Sau Sinh - Dr Spiller
© 2024 Đẳng Cấp Phái Đẹp. Giấy chứng nhận ĐKHKD số 41P8015608 do Ủy Ban Nhân Dân Quận Phú Nhuận cấp ngày 14/04/2014.
Địa chỉ: 72/1b Huỳnh Văn Bánh, Phường 15, Quận Phú Nhuận, TP Hồ Chí Minh - Hotline: 0888845999 - Email: info@dangcapphaidep.vn - Người quản lý nội dung: Trần Xuân Bách
Find by skin concern