Nhiều người thường xuyên mất ngủ, thiếu ngủ nên họ tìm đến với các liều thuốc an thần; điều này tiềm ẩn nhiều nguy cơ tổn hại sức khỏe. Vận động nhẹ, tập thể dục vào buổi tối là một trong những cách giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn, giúp chăm sóc sức khỏe tốt hơn. Bạn đừng lo lắng các bài tập này mất nhiều thời gian, chỉ cần dành 15 phút luyện tập vào buổi tối bạn sẽ bất ngờ trước sự thay đổi của cơ thể, có giấc ngủ ngon hơn.
Bài tập xoay cổ giúp thư giãn đầu óc và có giấc ngủ ngon.
Chắc hẳn bạn không xa lạ với bài tập xoay cổ vì đây là bài tập thể dục mở đầu các buổi tập thể dục ở trường học. Động tác này tưởng chừng rất dễ thực hiện, tuy nhiên không ít người tập sai không đem lại kết quả thư giãn khớp cổ mà còn gây ra các cơn đau không đáng có.
Để thực hiện động tác này không nhất thiết bạn phải đứng tập. Bạn có thể ngồi thoải mái trên ghế dựa rồi bắt đầu thực hiện động tác xoay cổ.
Các bước thực hiện động tác xoay cổ như sau:
Việc luyện tập không chỉ giúp thư giãn, mà còn giúp giảm mỡ, đặc biệt giảm mỡ vai.
Vai là một trong những vùng gánh vác cơ thể và những tác động từ bên ngoài nên thường xuyên rơi vào trạng thái nhức mỏi. Việc luyện tập không chỉ giúp thư giãn, mà hơn thế nữa còn giúp đánh bay mỡ thừa, đặc biệt giảm mỡ vai, chống lại chứng rối loạn giấc ngủ bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ, ngủ đủ giấc và sâu hơn.
Các bước thực hiện động tác này như sau:
Kneeling Lat Stretch giúp thư giãn các nhóm cơ vùng vai, lưng, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Kneeling Lat Stretch còn được biết đến là bài tập giúp giãn cơ xô, giúp giảm bớt các cơn đau vùng vai, gáy. Đây cũng là một bài tập giúp giảm căng thẳng – một trong những nguyên nhân khiến bạn không giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, động tác này còn giúp giảm mỡ bắp tay, trông bạn thon gọn cân đối hơn.
Các bước thực hiện động tác Kneeling Lat Stretch như sau:
Seated Forward Bend giúp bạn giảm mức độ và xóa bỏ dần các cơn đau lưng, mỏi vai.
Có rất nhiều bài tập giúp kéo giãn cơ vùng lưng nhưng Seated Forward Bend là động tác được các huấn luyện viên gợi ý và hướng dẫn cho học viên nhiều nhất, mang lại hiệu quả cải thiện độ dẻo dai, giúp bạn dễ ngủ hơn và đầu óc tỉnh táo thoải mái vào mỗi buổi sáng.
Các bước thực hiện động tác Seated Forward Bend như sau:
Seated Forward Bend còn giúp các chị em phụ nữ nhanh chóng giảm mỡ bụng, giảm cân tự nhiên và sở hữu đôi chân thon gọn hơn, vóc dáng quyến rũ.
Động tác Legs Up the Wall giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ vùng bụng, đùi và toàn thân.
Bạn muốn vừa nằm nghỉ mệt, vừa thư giãn sau ngày dài làm việc vất vả thì tuyệt đối không thể bỏ qua động tác Legs Up the Wall. Động tác này không chỉ giúp bạn thả lỏng đầu óc mà còn hơn thế nữa giúp giảm mỡ bụng nhanh, giảm mỡ đùi và giảm mỡ bắp chân. Các chị em phụ nữ thực hiện Legs Up the Wall mỗi ngày thì sẽ nhanh chóng có được vòng eo lý tưởng, đôi chân thon gọn và vô cùng quyến rũ.
Các bước thực hiện động tác Legs Up the Wall như sau:
Low Lunge giúp kéo giãn các nhóm cơ hông đùi, bắp chân sẽ hạn chế thấp nhất các chứng chuột rút vào ban đêm.
Kéo giãn các nhóm cơ hông đùi, bắp chân sẽ hạn chế thấp nhất các chứng chuột rút vào ban đêm, xoa dịu thương tổn cho xương khớp do ban ngày đi lại nhiều hoặc làm việc quá sức. Một số bài tập như Low Lunge chính là gợi ý phù hợp nhất dành cho bạn.
Các bước thực hiện động tác Low Lunge như sau:
Động tác Reclining Bound Angle Pose giúp những người ngồi làm việc nhiều thư giãn vùng hông, đùi.
Động tác Reclining Bound Angle Pose đặc biệt phù hợp với những ai làm việc văn phòng, ngồi nhiều và thường xuyên đau nhức đốt sống cùng.
Các bước thực hiện động tác Reclining Bound Angle Pose như sau:
Bài tập với tư thế đứa trẻ giúp bạn giảm bớt các cơn căng thẳng của cơ.
Tư thế đứa trẻ: Bạn quỳ trên bắp chân sau đó gập người về phía trước sao cho đầu thấp xuống đất. Bạn có thể để hai tay duỗi thẳng về trước hoặc xuôi theo cơ thể đều được. Đặt gối dưới đùi hoặc thực hiện động tác này trên thảm tập giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Chú ý hít thở thật sâu để tăng cường oxi và lượng máu đến từng cơ quan trong cơ thể. Giữ yên tư thế này trong khoảng 5 phút.
Tư thế xác chết: Bạn chỉ cần nằm duỗi thẳng tay chân trên mặt sàn trong khoảng 10 – 15 phút; hít vào thở ra thật mạnh và sâu để cải thiện tuần hoàn máu. Đây vừa là bài tập thể dục vừa là khoảng thời gian thư giãn sau một ngày làm việc mệt nhọc.
Ngoài việc thực hiện các động tác trên bạn cần tránh ăn quá no cận giờ đi ngủ, vừa khiến bạn khó ngủ vừa gây áp lực cho dạ dày, tăng cao nguy cơ tích trữ chất béo khiến thừa cân béo phì. Nếu cảm thấy quá đói bạn có thể uống một cốc sữa tách béo nhỏ, ăn 1 ít trái cây tươi ít đường.
Chế độ ăn uống góp phần quyết định sự thành công của bạn trong quá trình cải thiện chăm sóc sức khỏe.
Một chế độ ăn uống dinh dưỡng lành mạnh vào ban ngày sẽ là cơ sở dưỡng chất giúp phục hồi nuôi dưỡng tế bào tái sinh, giúp cơ thể khỏe mạnh từ bên trong.
Hy vọng với những thông tin bổ ích trên của Đẳng Cấp Phái Đẹp chia sẻ, bạn sẽ sớm thực hiện và nhanh chóng có được giấc ngủ ngon mỗi tối, một cơ thể khỏe mạnh tràn đầy năng lượng, tinh thần lạc quan vui vẻ yêu đời. Chúc các bạn thành công!
Đẳng Cấp Phái Đẹp là cửa hàng chuyên cung cấp các dòng mỹ phẩm và thực phẩm chức năng từ các thương hiệu nổi tiếng và cao cấp như: Hush and Hush, Fuji Health, Be-Max Nhật Bản,... Nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu hoặc mua mỹ phẩm, hãy liên hệ ngay với Đẳng Cấp Phái Đẹp nhé.
Xem thêm các bài viết liên quan:
Cách Làm Detox Thải Độc Cơ Thể Tại Nhà
Hướng Dẫn Chọn Kem Chống Nắng Đúng - Image Skincare Spf 32 spf 50 Chống uva
Cách Làm Salad Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
[REVIEW] Viên Uống Chông Nắng Heliocare Và Be-Max - Dòng Nào Phù Hợp Với Bạn?
Tại Sao Nên Sử Dụng Placenta 82x Sakura Sớm
Cách Trị Rạn Da Tại Nhà - Cứu Tinh Cho Chị Em Sau Sinh - Dr Spiller
© 2024 Đẳng Cấp Phái Đẹp. Giấy chứng nhận ĐKHKD số 41P8015608 do Ủy Ban Nhân Dân Quận Phú Nhuận cấp ngày 14/04/2014.
Địa chỉ: 72/1b Huỳnh Văn Bánh, Phường 15, Quận Phú Nhuận, TP Hồ Chí Minh - Hotline: 0888845999 - Email: info@dangcapphaidep.vn - Người quản lý nội dung: Trần Xuân Bách
Find by skin concern