Thực đơn ăn để có cơ bụng 6 múi

  • Tin chăm sóc sức khỏe
  • Admin-dcpd

Dù là phái Nam hay Nữ thì đều mong muốn mình có một thân hình quyến rũ và thu hút khiến ai cũng mê mệt. Đàn bà mong mình có một thân hình nóng bỏng. Như đồng hồ cát vòng 1 và vòng 3 càng to càng tốt còn vòng 2 nên bé đi để trông thật là quyến rũ bắt mắt. Đàn ông cũng không kém phần long trọng luôn mong mình có thân hình cơ bụng 6 múi. Cấc sơ săn chắc để trông nam tính và thu hút phái đẹp hơn nữa.

thân hình quyến rũ

Chế độ ăn hợp lý

Thân hình quyến rũ, săn chắc với múi nào ra múi đấy luôn là ao ước của 500 anh em. Tuy nhiên để có được thân hình này quả thật là chẳng dễ dàng gì. Để có được thành quả đòi hỏi phải có sự nỗ lực cùng với kiên nhẫn và quyết tâm.

Để có được cơ bụng 6 múi ngoài phương pháp tập luyện ra . Thì cần phải có chế dộ ăn hợp lý và khoa học, một lối sống lành mạnh. Chế độ ăn uống đòi hỏi phải chứa đầy đủ hàm lượng dinh dưỡng. Giúp thân hình quyến rũ, săn chắc, tăng cơ, giảm mỡ, cắt nét từng múi cơ bắp mà không hề để lại chút tác dụng phụ nào.

Bài viết dưới đây Đẳng cấp phái đẹp sẽ hướng dẫn 500 anh em những thực đơn bổ sụng để có được cơ bụng 6 múi.

Một thực đơn cho cơ bụng 6 múi phải chứa hàm lượng Carbs, Protein và chất béo vừa đủ.

Chú ý đến lượng carbs dung nạp vào cơ thể: Một chế độ ăn uống nghiêm ngặt với lượng thấp carb sẽ giảm khả năng tích glycogen và khó tạo cơ. Cơ thể của bạn luôn hoạt động và cần tiếp năng lượng liên tục. Vì vậy nếu chế độ ăn của bạn chứa 2500 calo. Bạn có thể tiêu thụ đến 310 gram carbohydrates mỗi ngày.

thuc-don-de-co-co-bung-6-mui 1

Chú ý đến lương carbs nạp vào cơ thể

Hàm lượng protein cần phải cao: protein giúp đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất. Những thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn của bạn sẽ giúp xây dựng cơ bắp nạc và đốt chất mỡ trong cơ thể. Các protein nạc và các chất dinh dưỡng còn có tác dụng nhiệt cao. Giúp giảm bớt lượng calo.

Khi bạn gần đạt được mục tiêu để giúp các bó cơ cắt nét chắc chắn rằng lúc này bạn không có mỡ thừa . Nhưng cũng không thể để cơ thể thiếu chất béo nhé. Nên hạn chế chất béo và chỉ nên hấp thụ vài gram cho từng bữa ăn.

Ăn những chất béo tốt: Hãy sử dụng những chất béo lành mạnh là chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa như bơ, dầu ô liu vào chế độ ăn của bạn. Chất béo từ các nguồn trên sẽ duy trì mức insulin để giảm mỡ bụng và có được cơ thể săn chắc. Không cần ăn quá nhiều cho các bữa. Tuy nhiên mỗi bữa ăn cần đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu. Kiểm soát chế độ ăn một cách nghiêm ngặt với lượng carbs, protein và chất béo theo đúng tỉ lệ.

Bổ sung đầy đủ protein

1g carb = 4 calo/kcals, 1g protein = 4 calo, 1g fat = 9calo.

 

Ăn thường xuyên: Hầu hết, chúng ta ăn 3-4 bữa một ngày, cách ăn này không tạo điều kiện tốt nhất để đốt cháy mỡ thừa. Bạn cần ăn một bữa ăn dinh dưỡng. Hoặc ăn cách nhau khoảng 3 giờ giữa các bữa ăn nhưng không phải là chất ngọt hoặc chất béo.Duy trì chế độ ăn của bạn: Kiểm soát chế độ ăn một cách nghiêm ngặt với lượng carbohydrate, protein và chất béo theo đúng tỉ lệ.

thuc-don-de-co-co-bung-6-mui 2

Bổ sung năng lượng cho cơ thể trước và sau khi tập luyện: Trước khi tập gym hay các bài tập hỗ trợ tăng cơ khác . Hãy ăn một bát cháo, sữa chua, hoa quả hoặc ăn bánh mì, chuối và bơ đậu phộng. Chúng sẽ cung cấp cho bạn năng lượng để tập luyện. Sau khi tập khoảng 60 phút, bạn có thể ăn một chút khoai tây, rau để lấy lại năng lượng đã mất.

thuc-don-de-co-co-bung-6-mui 3

Thực đơn xiết cơ

 

Danh sách một số thực phẩm siết cơ

  • Protein: cá. Phô mai ít mỡ, trứng, ức gà, thịt bò, thịt lợn nạc, sữa protein, Và các nguồn protein khác ít mỡ bão hòa và carb
  • Car: Khoai lang,Yến mạch, Gạo lứt, Bánh mì (tối đa 2 lát một ngày). Hạt đậu, Rau xanh, Hoa quả (giới hạn 2-3 khẩu phần một ngày). Tránh những loại hạt tinh chế (gạo trắng…)
  • Mỡ: Dầu cá, Dầu ô liu, Dầu hạt lanh, Các loại hạt (giới hạn 1 khẩu phần 1 ngày), bơ đậu phộng, Lòng đỏ trứng, Cá.

Để có được một thân hình quyến rũ 6 múi chuẩn men cuốn hút 500 anh em. Nên nhớ ngoài việc chăm chỉ luyện tập. Thì phải tuân thủ quy đinh ăn uống nghiêm ngặt để có được thân hình ao ước. Chúc 500 anh em thành công.