Kiêng tinh bột là những thực phẩm nào, bạn đã biết chưa?
Tin tức- Giảm cân
- Tác giả: Trần Khánh Linh
Xem nhanh
Giảm cân là vấn đề rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Tình trạng thừa cân, béo phì không chỉ ảnh hưởng đến nhan sắc mà còn tác động không ít tới sức khỏe. Và những chế độ ăn uống kiêng khem được hình thành. Chế độ ăn kiêng tinh bột để giảm cân nhằm sở hữu vóc dáng lý tưởng là giải pháp được rất nhiều chị em lựa chọn. Vậy kiêng tinh bột là những thực phẩm nào? Ngoài tinh bột còn kiêng khem gì nữa không? Và nên bổ sung thực phẩm nào vào thực đơn hàng ngày?
Muốn giảm cân nhanh cần có chế độ dinh dưỡng khoa học.
1. Những thực phẩm cần tránh để giảm cân nhanh cấp tốc
Nhóm thực phẩm nhiều tinh bột
Tinh bột là một trong những chất rất phổ biến trong thực đơn hàng ngày của con người. Tuy nhiên với người thừa cân thì nên hạn chế lượng tinh bột dung nạp vào cơ thể. Tinh bột có nhiều trong khoai lang, khoai tây, bột mì, các loại đậu…
Tinh bột rất quan trọng đối với cơ thể. Nhưng khi có quá nhiều tinh bột mà không được chuyển hóa thành năng lượng thì nó sẽ tích tụ dưới dạng glycogen. Lâu dần, những glycogen này sẽ tạo thành mô mỡ dưới da. Tăng cân, nhiều mỡ thừa xuất phát từ đây.
Vì vậy mà trong thực đơn của người muốn giảm cân nhanh bao giờ cũng được khuyến cáo cắt giảm tinh bột. Bạn nên lưu ý chỉ là cắt giảm chứ không loại bỏ hoàn toàn. Vì tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể.
Thực phẩm có nhiều đường
Đường không gây béo phì. Nhưng một lượng đường lớn nạp vào cơ thể trong thời gian ngắn thì nguy cơ thừa cân rất cao. Mỗi người chỉ cần hấp thu ít hơn 10% lượng đường mỗi ngày so với tổng năng lượng cần thiết. Có nghĩa là khoảng 50g/ mỗi ngày. Đó là khuyến cáo đưa ra từ tổ chức Y tế Thế giới WTO.
Nếu cơ thể đang bị thừa cân, bạn muốn giảm cân nhanh chóng thì nên tuân thủ nguyên tắc trên. Lượng đường tiêu chuẩn cho cơ thể mỗi ngày là dưới 50g. Con số đó nếu vượt quá thì tình trạng thừa cân của bạn sẽ ngày càng trầm trọng hơn đấy.
Thức ăn nhanh sẽ cản trở quá trình giảm cân của bạn
Đa số các loại thức ăn nhanh đều chứa một hàm lượng chất béo khá cao. Đây thực sự cũng không phải là nhóm thực phẩm quá quan trọng trong thực đơn hàng ngày của bạn. Bạn hoàn toàn có thể thay thế chúng bằng thực phẩm khác.
Thức ăn nhanh chứa nhiều calo làm tích tụ mỡ thừa.
Mỗi phần thức ăn nhanh chứa một lượng calo rất lớn, bạn không thể tưởng tượng nổi. Ví dụ như một phần gà rán có trên 400 – 450 kcalo, một phần hamburger cũng 450-460 kcalo, một chiếc bánh pizza có thể cung cấp đến 1.500 kcalo. Lượng calo này vào cơ thể không được chuyển hóa thành năng lượng thì sẽ tích tụ thành mỡ thừa dưới da. Kết quả là cơ thể to béo lên.
Để giảm cân nhanh cấp tốc thì bạn nên hạn chế tối đa thức ăn nhanh. Loại bỏ luôn thì càng tốt. Bởi vì chúng không chỉ cản trở quá trình giảm cân của bạn mà còn có nguy cơ ảnh hưởng đến tim mạch, một loại bệnh khá nguy hiểm.
2. Nên ăn gì để lấy lại vóc dáng thon gọn?
Bạn nên đưa một số thực phẩm giảm cân dưới đây vào thực đơn hàng ngày, chúng sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa nhanh và hiệu quả.
Trái cây, rau củ
Trong trái cây, rau, củ chứa một hàm lượng chất xơ đáng kể. Tác dụng của chất xơ là mang đến cảm giác no lâu. Chất xơ hấp thụ nước tốt. Chúng tạo thành một khối đặc trong cơ thể, làm chậm quá trình tiêu hóa. Vì vậy mà bạn sẽ ăn ít hơn. Lâu dần sẽ hạn chế mỡ thừa hình thành và tích tụ.
Đối với phụ nữ, cơ thể cần 12-28g chất xơ mỗi ngày. Với nam giới thì 31-38g.
Một số loại trái cây, rau củ phổ biến trong thực đơn giảm cân như: chuối, cà chua, cam, bưởi, việt quất, táo, bơ…
Trái cây chứa nhiều chất xơ góp phần giảm cân.
Cá có chứa omega-3
Một số loại cá chứa hàm lượng omega-3 cao sẽ góp phần đốt chất mỡ thừa hiệu quả. Bạn có thể cung cấp omega-3 cho cơ thể từ cá hồi, cá mòi… Với cá hồi và cá mòi bạn dễ dàng xây dựng cho mình những thực đơn đa dạng mỗi ngày. Quan trọng nhất là đáp ứng được nhu cầu giảm cân nhanh chóng cấp tốc và hiệu quả.
Giới thiệu: Viên uống hỗ trợ giảm cân Slim US – Cứu cánh cho thừa cân béo phì
Và giờ đây, ngoài thực đơn giảm cân bạn còn có thêm một trợ thủ đắc lực khác. Đó là viên uống giảm cân Slim US, giảm cân nhanh cấp tốc, mà rất an toàn.
Với thành phần được chiết xuất từ thiên nhiên, có khả năng đốt cháy calo, phân giải mỡ thừa. Đồng thời cung cấp các Vitamin cần thiết cho cơ thể. Viên uống giảm cân Slim USA thực sự là giải pháp hoàn hảo cho vấn đề về cân nặng của bạn.
Sản phẩm dành cho cả nam và nữ. Tác dụng mạnh mẽ, giảm cân nhanh mà không quá phụ thuộc vào chế độ kiêng khem.
Thuốc giảm cân Slim US giảm cân nhanh cấp tốc.
Sản phẩm đã nhận được giấy “Xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm” của Bộ Y Tế.
Mời bạn liên hệ với Đẳng cấp phái đẹp để được cung cấp giải pháp giảm cân nhanh tuyệt vời nhất từ Slim US. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm các sản phẩm giảm cân từ các thương hiệu khác tại đây: Dr Spiller, Thalgo, Babor.
Xem thêm các bài viết liên quan:
