Giải đáp: Uống collagen ngày mấy viên là tốt nhất?

Bổ sung collagen là điều cần thiết để giữ gìn làn da mịn màng và duy trì sự dẻo dai của xương khớp. Câu hỏi đặt ra là: "Uống collagen ngày mấy viên là tốt nhất?" Liệu có một quy tắc chung cho tất cả mọi người, hay mỗi cá nhân cần một liều lượng riêng biệt? Hãy cùng Đẳng Cấp Phái Đẹp tìm hiểu trong bài viết sau!

Uống collagen ngày mấy viên là tốt nhất?

1. Tổng quan về collagen

Collagen, một loại protein chiếm khoảng 30% tổng số protein trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì vẻ đẹp tự nhiên của da. Đây cũng là thành phần cấu thành xương, tóc, móng và các mô liên kết khác. 

Trong số hơn 28 loại collagen được biết đến, ba loại phổ biến nhất – loại I, II và III – mỗi loại đều có những tác dụng đặc biệt và quan trọng:

- Collagen loại I: Đây là loại collagen phổ biến nhất, chiếm khoảng 90% collagen trong cơ thể và chủ yếu tập trung trong da, xương, và các mô liên kết. Giúp duy trì độ đàn hồi đồng thời củng cố độ chắc khỏe của xương. 

- Collagen loại 2: Chủ yếu được tìm thấy trong sụn, là thành phần chính giúp duy trì sự linh hoạt, hỗ trợ cấu trúc và chức năng của các khớp xương. Collagen loại II còn giúp giảm ma sát và giảm nguy cơ viêm nhiễm trong các khớp. 

- Collagen loại 3: Chủ yếu được tìm thấy trong các cơ, động mạch, và cơ quan giúp duy trì cấu trúc và độ đàn hồi. Đồng thời hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào và sự phát triển của cơ thể. 

Collagen là loại protein chiếm khoảng 30% tổng số protein trong cơ thể

Mỗi loại collagen có một vai trò đặc biệt trong việc duy trì sức khỏe và cấu trúc của cơ thể. Theo thời gian, sự suy giảm của collagen do tuổi tác khiến cơ thể dần “xuống cấp”. Do đó bổ sung collagen mỗi ngày là điều cần thiết và bổ ích cho cơ thể của bạn. 

Tham khảo một số thương hiệu collagen được ưu chuộng:

• Nitta Gelatin - Cung cấp collagen và gelatin nổi tiếng
• Fuji Health - Nâng tầm sức khỏe và sắc đẹp
• Gold Elements - Nâng niu làn da đẳng cấp Thế Giới

2. Uống collagen ngày mấy viên tốt nhất?

Không có một quy tắc chung nào về liều lượng uống collagen chính xác cho tất cả mọi người. Liều lượng collagen cần thiết hàng ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe và mục tiêu cụ thể của người sử dụng. Tuy nhiên, bạn nên uống từ  2,5 - 15 gram collagen mỗi ngày có thể đem lại lợi ích sức khỏe đáng kể.

Bạn có thể bổ sung collagen mỗi ngày cho cơ thể bằng nhiều lựa chọn khác nhau. Cụ thể như:

- Collagen thủy phân: Collagen thủy phân thường được thiết kế dưới dạng viên hoặc dạng bột. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi uống từ 2,5 – 15 gram collagen mỗi ngày có thể đạt hiệu quả rất tốt trong việc chăm sóc sức khỏe của da, tóc, xương…

- Collagen không biến tính: Collagen không biến tính được chiết xuất từ sụn gà; không bị phân hủy bởi quá trình xử lý. Khi uống 10 – 40 miligam collagen không biến tính mỗi ngày sẽ hỗ trợ cho việc cải thiện sức khỏe khớp hiệu quả.

- Gelatin: Gelatin có nguồn gốc từ động vật và chủ yếu được sử dụng để nấu ăn. Cụ thể như một thành phần để làm các món tráng miệng dạng sệt. Ngoài ra, Gelatin còn được sử dụng để trộn trong súp, sinh tố hay các loại thực phẩm khác nhằm tăng cường protein collagen. Vì thế bạn nên tham khảo khẩu phần được ghi trên bao bì trước khi chế biến. 

Collagen có mặt trong nhiều thực phẩm sử dụng hàng ngày

Theo các nghiên cứu có sẵn, liều lượng collagen được khuyến nghị theo từng mục đích cụ thể: 

- Cải thiện nếp nhăn, trẻ hóa da: Sử dụng 2,5 gram collagen loại I hoặc hỗn hợp collagen loại I và II mang lại hiệu quả tích cực sau từ 8-12 tuần. 

- Đối với người có vấn đề về đau khớp: 40 mg collagen loại II thô trong 6 tháng hoặc 2 gram collagen loại II thủy phân trong khoảng 10 tuần mang đến hiệu quả cải thiện các vấn đề về xương khớp.

- Phát triển cơ bắp: Uống 15 gram collagen trong vòng 1 giờ sau khi tập luyện sức bền giúp hỗ trợ tăng cơ bắp hiệu quả. 

- Sức khỏe xương: Sử dụng 5 gram collagen thủy phân có nguồn gốc từ bò giúp tăng mật độ xương sau 1 năm.  

 Sử dụng 2,5 gram collagen loại I mang lại hiệu quả trẻ hóa da sau 8-12 tuần

3. Hướng dẫn cách uống collagen đúng chuẩn

Thời điểm bạn uống collagen ảnh hưởng đáng kể đến quá trình hấp thụ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nên uống collagen vào buổi sáng trước khi ăn 30 phút hoặc buổi tối trước khi đi ngủ 30 phút. Đây là thời điểm dạ dày trống rỗng, không chứa đồ ăn giúp quá trình trao đổi chất, hồi phục cơ thể và tái tạo tế bào mới diễn ra tốt nhất. 

Bên cạnh đó, khi sử dụng viên uống collagen bạn nên uống nhiều nước. Vì loại collagen này có mức độ hòa tan vừa phải, uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể hấp thụ hoàn toàn và tránh không bị đào thải ra ngoài. 

4. Lưu ý khi sử dụng viên uống collagen

- Mặc dù collagen lành tính, an toàn, nhưng trước khi quyết định sử dụng vẫn tham khảo ý kiến bác sĩ. Đặc biệt phụ nữ mang thai và cho con bú từ 6 tháng trở xuống cần lưu ý khi sử dụng Collagen.

- Đối với những người đang dùng thuốc tránh thai không nên bổ uống Collagen vào cơ thể. Vì khi uống cả 2, trong cơ thể có thể gây ra các tác dụng phụ như: cảm giác có thai giả; xuất hiện các dấu hiệu kèm theo như da nám, cơ thể mệt mỏi.

- Khi sử dụng bất kỳ loại thuốc có thành phần nào bạn có thể bị dị ứng thì nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống.

- Để đạt kết quả tốt nhất, nên sử dụng các sản phẩm bổ sung collagen trong vòng 3 tháng. Sau đó ngưng 1 tháng để cơ thể tự hấp thu trọn vẹn lượng collagen rồi mới tiếp tục dùng với liều uống duy trì.

- Nên kết hợp uống collagen với tập luyện thể dục thể thao; lối sống lành mạnh, ăn uống khoa học để cơ thể phát triển và tái tạo da thật tốt.

Sử dụng collagen dạng viên cần tuân thủ các lưu ý trên để đạt hiệu quả tốt nhất

Bài viết trên đã cung cấp thông tin chi tiết về collagen bao gồm lợi ích, liều lượng khuyến nghị và các lưu ý khi sử dụng. Hy vọng thông tin này sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc “Uống collagen ngày mấy viên là tốt nhất?’ và hiểu rõ hơn về cách sử dụng collagen hiệu quả và an toàn. 

------------

Xem thêm các bài viết liên quan:

• 7 sai lầm khi uống collagen nhiều chị em mắc phải
• Uống collagen bị nóng hoặc nổi mụn: Nguyên nhân và xử lý
• Nên uống collagen vào lúc nào là tốt nhất?

Đẳng Cấp Phái Đẹp - Thiên Đường Làm Đẹp - Tinh Tế - Chuẩn Gu:
- Địa chỉ: 72/1b Huỳnh Văn Bánh, P.15, Q. Phú Nhuận, TPHCM
- Phone: 0888845999
- Email: info@dangcapphaidep.vn