Lợi ích của việc tập yoga mang lại cho bạn là rất lớn bởi nó không chỉ giúp duy trì sự dẻo dai của cơ thể, nâng cao sức khỏe, giúp cho người tập luôn căng tràn sức sống mà còn rất nhiều tác dụng khác mà nó mang lại. Nếu như bạn không có thời gian đến các phòng tập thì bạn có thể tự tập tại nhà, tuy nhiên nếu bạn tập ở nhà thì bạn cần phải chuẩn bị đầy đủ các công cụ hỗ trợ trong việc tập yoga. Bài viết dưới đây Đẳng Cấp Phái Đẹp sẽ giới thiệu tới chị em một số dụng cụ cần thiết để có thể tự tập yoga tại nhà.
Tập yoga cần chuẩn bị những gì?
Đây là những món cơ bản để bắt đầu tập yoga.
Nếu mới tập yoga, bạn nên mua một cuốn sách, CD hay xem trước các video trên mạng hướng dẫn tập yoga. Tập luyện một vài tư thế trước tại nhà có thể giúp bạn làm quen và cảm thấy tự tin hơn trước khi tham gia vào một lớp học yoga. Thông qua đó, bạn còn có thể lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp với mục đích của bản thân.
Khi tập yoga, bạn nên lựa chọn quần áo vừa vặn với cơ thể, hãy chọn các chất liệu mềm mại, có độ co giãn tốt, dễ thấm mồ hôi và giúp bạn thực hiện các tư thế một cách thoải mái nhất. Tốt nhất là sử dụng quần áo chuyên dụng, nhưng bạn vẫn có thể mặc áo thun ôm và quần ngắn. Khi tập yoga, bạn nên đi chân trần vì điều này sẽ giúp bạn cảm nhận sàn nhà tốt hơn và thực hiện các động tác vững hơn, đừng nên đi tất vì bạn có thể bị té ngã vì trơn trong khi tập.
Thảm yoga là vật dụng quan trọng không thể thiếu giúp bạn tập luyện dễ dàng và thoải mái cũng như giúp cơ thể tránh khỏi những chấn thương trong khi tập. Thảm yoga là một tấm thảm hình chữ nhật mỏng bằng cao su, hoặc cũng có thể là từ các vật liệu khác, giúp người tập không bị trượt khi thực hiện các động tác yoga. Thảm nên đủ mềm để bảo vệ cơ thể khỏi sự ma sát với sàn nhà, nhưng cũng phải đủ cứng để giúp người tập giữ thăng bằng và thực hiện được những tư thế chuẩn nhất.
Hãy chọn khăn thấm mồ hôi tốt, vì khi tập yoga bạn cần lau mồ hôi thường xuyên để tránh trơn trượt khi thực hiện các tư thế. Bạn cũng có thể cuộn khăn lại để sử dụng như một chiếc gối nhỏ dùng để hỗ trợ trong các tư thế khó.
Gối yoga có hình ống hoặc hình chữ nhật, rất hiệu quả khi bạn cần một bề mặt cứng để chuẩn bị thực hiện các động tác khó. Bạn có thể dùng gối đặt dưới hông, đầu gối, cổ hay mông.
Một dụng cụ rất hữu ích khác là đai yoga giúp hỗ trợ bạn thực hiện các tư thế khó. Hãy tưởng tượng nếu bạn không đủ dẻo để chạm tay vào đầu ngón chân, khi đó chiếc đai này chính là cánh tay kéo dài của bạn.
Gạch tập yoga giúp bạn giữ thăng bằng, và thực hiện các bài tập linh hoạt hơn. Gạch tập yoga hỗ trợ cổ và đầu trong những động tác nằm, hay chịu một phần cân nặng cơ thể bạn trong các động tác ngồi hoặc đứng, và còn giúp bạn thực hiện rất nhiều động tác khác nhau lâu hơn và tốt hơn.
Nếu bạn tập yoga để có cơ thể mảnh mai, săn chắc hơn và hỗ trợ điều trị các cơn đau lưng, đau hông thì bóng tập yoga là một dụng cụ rất cần thiết. Tác dụng chính của việc tập luyện trên bề mặt không ổn định như trên bề mặt bóng chính là nó khiến bạn phải sử dụng nhiều cơ bắp hơn mà không cần phải tăng cường độ tập luyện.
Tập luyện yoga thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và có được một cơ thể dẻo dai, săn chắc. Yoga ngày càng phát triển rộng rãi và dụng cụ tập yoga cũng dần tăng lên. Tuy nhiên, trên đây là những vật dụng thiết yếu cơ bản nhất bạn cần chuẩn bị trước khi tập. Thông thường các phòng tập sẽ cung cấp đầy đủ các dụng cụ tập yoga
Để tập yoga tại nhà bạn cần bỏ ra một chút thời gian và phải có không gian để tập. Quan trọng nữa là bạn cần phải có một kế hoạch tập yoga cụ thể và phù hợp với bản thân.
Bước đầu tiên và quan trọng của việc tập Yoga tại nhà là lập kế hoạch. Bạn phải đưa ra mục đích tập của bạn, tại sao bạn lại muốn tập Yoga: Ví dụ tập để giảm cân, để giảm căng thẳng hay cải thiện sức khỏe,...
Khi tập Yoga tại nhà, không gian là rất quan trọng, bạn cần một nơi đủ rộng, thoáng mát và yên tĩnh. Nếu nơi đó có nhiều cây xanh thì sẽ rất tốt.
Bạn cần lên thời khóa biểu cho việc tập Yoga và tuân thủ theo nó. Bạn cần tập thường xuyên và đều đặn, kiên trì như thế để có kết quả như mong muốn.
Tốt nhất bạn nên tập hàng ngày, nếu không được thì ban đầu bạn có thể tập 1 tuần 3 buổi rồi tăng dần cường độ.
Trong khuôn khổ bài viết này chúng tôi sẽ giới thiệu tới các bạn một số bài tập Yoga đơn giản mà hiệu quả để các bạn có thể dễ dàng tập luyện tại nhà, đặc biệt là những người mới tập.
Một số bài tập yoga đơn giản bạn có thể áp dụng hàng ngày.
Bài tập này có tên Sun Salutation hoặc Surya Namaskar (tiếng Phạn).
Đây là một bài tập yoga đơn giản nhằm khởi động và chuẩn bị cho cơ thể trước khi vào các bài tập khác. Chào mặt trời sẽ giúp bạn xoa dịu các khớp, tăng lưu lượng máu đến các khớp. Kéo căng và nạp thêm năng lượng cho cơ thể. Cải thiện hiệu quả của các cơ quan nội tạng. Giúp giải độc cơ thể. Kích thích các nadi pingala/surya, nạp thêm năng lượng cho cơ thể và cải thiện hệ tiêu hóa. Tăng cường khí trong cơ thể và giúp loại bỏ tắc nghẽn năng lượng.
Bài tập này rất tốt để giảm cân khi bạn thực hiện liên tục. Giúp cân bằng hệ nội tiết. Kích thích chức năng tim. Hơi thở trong chuỗi động tác này giúp kích thích chức năng và hiệu suất hoạt động của phổi. Bài tập yoga này tập trung nhiều ở vùng ngực và bụng.
Trên đây là một số dụng cụ yoga cần chuẩn bị cũng như một số bài tập yoga để tập tại nhà. Chúc chị em sức khỏe và xinh đẹp.
Đẳng Cấp Phái Đẹp là cửa hàng chuyên cung cấp các dòng mỹ phẩm và thực phẩm chức năng từ các thương hiệu nổi tiếng và cao cấp như: VI Derm, Skinclinic, Skinceuticals, SK-II,... Nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu hoặc mua mỹ phẩm, hãy liên hệ ngay với Đẳng Cấp Phái Đẹp nhé.
Xem thêm các bài viết liên quan:
Cách Làm Detox Thải Độc Cơ Thể Tại Nhà
Hướng Dẫn Chọn Kem Chống Nắng Đúng - Image Skincare Spf 32 spf 50 Chống uva
Cách Làm Salad Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
[REVIEW] Viên Uống Chông Nắng Heliocare Và Be-Max - Dòng Nào Phù Hợp Với Bạn?
Tại Sao Nên Sử Dụng Placenta 82x Sakura Sớm
Cách Trị Rạn Da Tại Nhà - Cứu Tinh Cho Chị Em Sau Sinh - Dr Spiller
© 2024 Đẳng Cấp Phái Đẹp. Giấy chứng nhận ĐKHKD số 41P8015608 do Ủy Ban Nhân Dân Quận Phú Nhuận cấp ngày 14/04/2014.
Địa chỉ: 72/1b Huỳnh Văn Bánh, Phường 15, Quận Phú Nhuận, TP Hồ Chí Minh - Hotline: 0888845999 - Email: info@dangcapphaidep.vn - Người quản lý nội dung: Trần Xuân Bách
Find by skin concern