Nắm trọn danh sách 6 thực phẩm chống lão hóa hàng đầu

Lão hóa là vấn đề không ai có thể tránh khỏi. Chế độ sinh hoạt, ăn uống và môi trường sống thiếu lành mạnh cũng là nguyên nhân khiến tình trạng lão hóa diễn ra nhanh chóng hơn. Chính vì vậy, để làm chậm quá trình này, chúng tôi sẽ giới thiệu tới bạn đọc 6 loại thực phẩm chống lão hóa hàng đầu để bạn tham khảo. 

Chế độ ăn uống lành mạnh giúp làm chậm quá trình lão hóa.

1. Thực phẩm chống lão hóa - Đậu nành

Đậu nành là loại hạt quen thuộc với người dân châu Á. Được dùng trong các món ăn vặt như hạt sấy khô, chế biến thành đậu phụ, sữa….

Trong đậu nành có chứa nhiều isoflavone – là một loại phytoestrogen giống như estrogen, có nguồn gốc từ thực vật. Loại chất này có khả năng chống viêm, nhờ đó điều chỉnh phản ứng viêm của cơ thể, chống oxy hóa, ngăn chặn quá trình lão hóa, chống ung thư và kháng khuẩn.

Những loại thức ăn được chế biến từ đậu nành rất giàu protein và axit amin cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, đậu nành còn chứa các khoáng chất như canxi, sắt, mangan, selen, photpho, magie, kẽm và đồng, giúp xương chắc khỏe và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Đậu nành giúp da căng mịn.

2. Cà rốt – Thực phẩm chống lão hóa hiệu quả

Cà rốt nổi tiếng là loại củ có chứa nhiều beta-carotene và carotenoid. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, beta-carotene có tác dụng giúp cơ thể chuyển đổi vitamin A, tăng cường sức đề kháng, tốt cho thị giác, sinh sản và thúc đẩy tăng trưởng các tế bào. Vì cơ thể chúng ta không có khả năng tự sản sinh vitamin A, nên bắt buộc phải bổ sung từ các loại thực phẩm. 

Ngoài ra, beta-carotene và carotenoid còn có khả năng chống oxy hóa, giúp các tế bào hạn chế sự tác động từ các gốc oxy hóa tự do gây ra bên trong cơ thể.

Trong 100g cà rốt tươi có chứa: nước 88,5%, đạm (protid) 1,5%, cellulose 1,2%, vitamin A, B1, B2, B3, C và các khoáng như canxi, sắt, magie, natri, kali, photpho, đồng…

Cà rốt trắng tuy không chứa sắc tố cam beta-carotene nhưng lại có falcarinol – một chất dinh dưỡng có công dụng phòng chống ung thư.

Để đảm bảo giữ nguyên dinh dưỡng có trong cà rốt, khi luộc bạn nên để nguyên củ và cắt chúng sau khi đã luộc xong. 

  Cà rốt – Thực phẩm chống lão hóa hiệu quả.

Lưu ý

Tuy cà rốt là thực phẩm chống lão hóa tốt và mang lại nhiều công dụng cho sức khỏe nhưng bạn nên dùng đúng cách và đúng liều lượng, không được lạm dụng vì trong cà rốt có nhiều vitamin A. Nếu bạn ăn cà rốt mỗi ngày với số lượng nhiều sẽ gặp phải những tác dụng phụ như: 

• Mắc bệnh vàng da: caroten trong cà rốt gây ra vàng da do gây ngộ độc gan.
• Rối loạn kinh nguyệt: nêu uống hơn 0,5 lít nước ép cà rốt một ngày sẽ gây ra tình trạng rối loạn kinh nguyệt
• Gây táo bón: chất xơ có trong cà rốt không thể hòa tan, vì vậy nếu ăn quá nhiều sẽ gây tắc nghẽn ruột, khó tiêu hóa dẫn đến táo bón.
• Ngộ độc natri: khi natri gặp hemoglobin trong máu sẽ biến đổi thành methemoglobin làm cơ thể bị ngộ độc. Nếu không được sớm sẽ nguy hiểm tới tính mạng. 

3. Thực phẩm chống lão hóa – Các loại rau họ cải

Một số loại rau họ cải như như bắp cải, bông cải xanh, cải mầm, cải ngọt, cải thìa, cải bó xôi…đều có tác dụng chống lão hóa cực tốt. 

Trong những loại rau này có chứa hàm lượng dưỡng chất phong phú như vitamin C, E, K, B9, kali, canxi, selen (chất cần thiết cho sự hoạt động của tuyến giáp và chức năng của hệ miễn dịch), lutein, beta-carotene, zeaxanthin… giúp ngăn chặn lão hóa, hấp thụ chất béo, hạn chế tăng cân, tăng cường trí nhớ, bảo vệ tim.

Nhất là các loại rau cải có chứa glucosinolates. Loại chất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Giúp điều chỉnh các phản ứng căng thẳng, viêm trong cơ thể, có công dụng kháng khuẩn và phòng chống ung thư.

Các loại ra họ cải mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và làn da.

4. Thực phẩm chống lão hóa - Trái cây có múi

Trái cây không chỉ là loại thực phẩm chống lão hóa, làm đẹp da tự nhiên mà còn rất tốt cho việc duy trì vóc dáng. Nhất là các loại hoa quả có múi như cam, bưởi, chanh, quýt.

Trong những loại quả này có chứa hàm lượng vitamin C cao. Có khả năng chống oxy hóa, làm giảm nếp nhăn, xóa mờ nám. Đồng thời giảm viêm, chống nhiễm trùng cho cơ thể. 

Ngoài lượng vitamin C dồi dào, chúng còn có nhiều chất xơ, kali, vitamin A, B6, B9, canxi, photpho, đồng, riboflavin, axit pantothenic… Các chất flavonoid, coumarin, carotenoid. Có công dụng phòng chống ung thư, các bệnh tim mạch, thoái hóa thần kinh và kéo dài tuổi thọ.

Ngoài ăn trực tiếp, bạn có thể ép thành nước để uống. Chế biến thành các loại bánh để ăn. 

 Bổ sung trái cây giúp làm đẹp da và duy trì vóc dáng.

5. Chất béo không bão hòa đẩy lùi lão hóa

Cá hồi, dầu olive, các loại hạt…cung cấp lượng chất béo tốt cho làn da và cơ thể.

Nguồn chất béo không bão hòa tốt nhất mà bạn cần bổ sung hằng ngày đó là: Quả bơ, hạt chia, hạt lanh, dầu dừa, dầu olive, chocolate đen…Loại chất béo này không chỉ giúp giảm nguy cơ các bệnh tim mạch mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc chống lão hóa, thúc đẩy các quá trình chuyển hóa, hấp thu các chất tạo nên sức đề kháng của tế bào, làn da toàn cơ thể vì thế mà cũng trở nên tươi trẻ, khỏe mạnh hơn.

Bạn có thể thay thế các loại dầu ăn thông thường bằng dầu olive nguyên chất, hoặc ăn vài lát của quả bơ kèm với salad hằng ngày để bổ sung dưỡng chất, đồng thời cung cấp năng lượng, tạo cảm giác no lâu hơn.

6. Các loại cá đánh bắt từ tự nhiên

Các loại cá đánh bắt từ nhiên nhất là từ biển chứa lượng lớn chất chống lão hóa Omega-3. Ngoài ra chúng còn chứa nhiều DHA, vitamin D cực tốt cho da và não bộ con người chúng ta. Bạn có thể bổ sung các loại chất này từ cá hồi, cá ngừ, cá tuyết…

Chú ý hơn về cách chế biến để hạn chế thấp nhất khả năng làm mất đi các dưỡng chất từ thực phẩm. Theo lời khuyên từ các chuyên gia, chế biến càng đơn giản thì sẽ càng tốt cho sức khỏe.

Các loại thực phẩm giàu protein: Thịt bò, thịt heo, trứng, sữa, các loại đậu,…

7. Nước uống collagen - Đẩy lùi lão hóa, níu giữ thanh xuân

Bên cạnh việc sử dụng các loại thực phẩm tốt cho da bạn cũng nên bổ sung các loại thức uống chống lão hóa vào bên trong để quá trình dưỡng da trẻ đẹp, thanh xuân theo năm tháng trở nên trọn vẹn và hoàn hảo hơn. Và những dòng nước uống chống lão hóa tốt nhất hiện nay bạn có thể tham khảo:

Nước uống Collagen Glamore’s Beauty Drink của Glamores - Nhật: Trong 1 chai nước uống collagen Glamore’s Beauty Drink có chứa đến 20.866mg, ngoài ra còn chứa thành phần vitamin B3, sụn cá mập, vitamin C, DNA, CoQ10…giúp làm mờ đi các vết thâm nám, sạm da, tăng cường bổ sung độ ẩm, dưỡng da tự nhiên, đồng thời tái tạo lớp chất nhờn trong các khớp xương nhờ đó mà giảm tình trạng đau nhức xương hay các bệnh liên quan.

Nước uống Collagen Glamore’s Beauty Drink của Nhật.

Tinh chất nhau thai heo Placenta 82x 450.000mg của Nhật: sản phẩm chứa nguồn dưỡng chất tự nhiên quý giá gồm nhau thai heo, collagen peptide từ cá, chiết xuất mầm nho, các loại thảo mộc, tổ yến, Coenzyme Q10, sụn mũi cá hồi…vừa có tác dụng giúp cơ thể khỏe mạnh, vừa giúp làn da trẻ đẹp, chống lão hóa và tăng tuổi thọ.

Tinh chất nhau thai heo Placenta 82x 450.000mg của Nhật.

Nước uống làm đẹp da Be-Max 2020 xuất xứ từ Be-Max Nhật Bản: Ứng dụng với công nghệ ECM độc quyền, chiết xuất  từ hoa quả, nhau thai ngựa, tổ yến, collagen cá, sâm đỏ, bột ngọc trai, cá hồi, vitamin B1, B2, B6, B9, B12, 88 loại thảo mộc quý giá…giúp dưỡng da khỏe đẹp từ bên trong, cải thiện làn da mịn màng, trắng hồng tinh khiết và trẻ trung bất chấp sự tàn phá của thời gian.

Nước uống làm đẹp da Be-Max 2020.

Obagi Clinical Kinetin Hydrating Cream – Kem tái tạo, chống lão hóa da hoàn hảo 

Obagi Clinical Kinetin Hydrating Cream là dòng kem dưỡng da nổi tiếng của thương hiệu dược mỹ phẩm Obagi Medical – Mỹ

Sản phẩm được điều chế từ những thành phần chiết xuất tự nhiên an toàn cho mọi loại da. Như Vitamin E, Panthenol (pro-Vitamin B5), Kinetin + Complex. Có độ an toàn cao, không chứa các thành phần gây hại, không tác dụng phụ.

Obagi Clinical Kinetin Hydrating Cream – Kem dưỡng chống lão hóa.

Sản phẩm hoạt động hiệu quả trong việc phục hồi, tái tạo da tươi mới. Bởi sự chọn lọc khắt khe các thành phần dưỡng chất từ những chuyên gia hàng đầu tại Obagi. Có tác dụng Giảm nhanh các biểu hiện lão hóa da như nếp nhăn, sạm nám, đồi mồi…Bảo vệ da chống lại quá trình lão hóa sớm do yếu tố ngoại cảnh. Giúp làm dịu nhanh da kích ứng, đỏ rát hay mẩn ngứa…

Chỉ sau thời gian ngắn kiên trì sử dụng kem dưỡng làm dịu da Obagi Clinical Kinetin Hydrating Cream, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi tích cực của da qua từng ngày.

Đẳng Cấp Phái Đẹp đang là nơi phân phối chính thức các dòng sản phẩm của Obagi. Bạn có thể liên hệ chúng tôi để nhận được tư vấn về da. 

Xem thêm các bài viết liên quan:

• 4 nguyên tắc từ chuyên gia giúp duy trì nét đẹp “vượt” thời gian
• 5 thói quen tưởng vô hại nhưng lại gây lão hóa da sớm
• 6 thói quen giúp đẩy lùi lão hóa, giữ da sáng mịn bền lâu