Xem nhanh
Từ lâu, tảo biển đã được biết đến như một thực phẩm rất giàu dinh dưỡng; vừa có lợi đối với sức khỏe vừa có tác dụng làm đẹp cực kỳ tuyệt vời. Rất nhiều bạn khi sử dụng tảo biển thường thắc mắc không biết uống tảo biển bao lâu thì có tác dụng? Vậy thì hãy cùng Đẳng Cấp Phái Đẹp đi tìm hiểu thêm những thông tin thú vị về nguyên liệu làm đẹp này nhé!
1. Tảo biển là gì?
Tảo biển chính là các loại rong biển, tên tiếng anh của tảo biển là Spirulina chúng là những loại thực vật sống ở biển một món quý mà mẹ thiên nhiên mang đến cho con người; các loài rong biển này thuộc nhóm tảo biển và có thể sống cả ở cùng nước mặn hoặc nước nợ…thành phần của tảo biển có chứa thành phần đa dạng những loại vi chất như vitamin C, E, A1, K, B1, B2, B6 cùng với nhiều axit folic, axit niacin và cả axit pantothenic ngoài ra tảo biển còn chứa một số loại như canxi, phôtpho, magie, kẽm, sắt.
Thành phẩm của tảo biển bao gồm:
- Sinh tố và khoáng tố
- Acid amin
- Các chất kháng oxy hóa
- Một số loại tảo biển thông dụng: tảo đỏ, tảo lục, tảo xoắn
Hầu hết các loại tảo biển đều có thể trị mụn, nhưng loại hiệu quả và được sử dụng nhiều nhất là Spirulina.
Tảo biển chính là các loại rong biển, tên tiếng anh của tảo biển là Spirulina mang tới nhiều công dụng với làn da và sức khỏe. Vậy Uống tảo biển bao lâu thì có tác dụng?
2. Nguồn vitamin và khoáng chất có trong tảo biển
(7 gam) tảo xoắn khô có thể cung cấp:
- Lượng calo: 20
- Carb: 1,7 gam
- Chất đạm: 4 gam
- Chất béo: 0,5 gam
- Chất xơ: 0,3 gam
- Riboflavin: 15% RDI
- Thiamin: 11% RDI
- Sắt: 11% RDI
- Mangan: 7% RDI
- Đồng: 21% RDI
Tảo biển cũng chứa một lượng nhỏ vitamin A, C, E và K, cùng với folate, kẽm, natri, canxi và magiê.
Mặc dù nó có thể chỉ đóng góp vào một tỷ lệ nhỏ của một số RDI ở trên; nhưng sử dụng nó như một loại gia vị một hoặc hai lần mỗi tuần có thể là một cách dễ dàng để thêm nhiều chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của bạn.
Protein có trong một số loại tảo biển, chẳng hạn như tảo xoắn và chlorella; chứa tất cả các axit amin thiết yếu. Điều này có nghĩa là rong biển có thể giúp đảm bảo bạn nhận được đầy đủ các axit amin.
Tảo biển cũng có thể là một nguồn cung cấp chất béo omega-3 và vitamin B12 dồi dào.
Trên thực tế, tảo biển có chứa một lượng đáng kể vitamin B12. Một nghiên cứu cho thấy 2,4 mcg hoặc 100% RDI của vitamin B12 chỉ trong 4 gam tảo biển.
Nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào có trong tảo biển.
3. Các công dụng thần kì mà tảo biển mang lại
Nếu ai còn chưa biết đến công dụng thần kì của tảo biển thì thật là uổng phí. Thực sự tảo biển có rất nhiều tác dụng tích cực đối với con người mà thậm chí chúng ta chưa biết hoặc chưa tìm hiểu kỹ.
Không chỉ là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng mà hiện nay công dụng của tảo biển nhật bản còn được sử dụng như một nguyên liệu chăm sóc sắc đẹp của các chị em phụ nữ. Bởi tính năng ưu việt của nó, tác dụng tảo biển nhật bản là một trong những sản phẩm làm đẹp hàng đấu trong ngành công nghệ sản xuất mỹ phẩm tại các spa, ….Nhiều bằng chứng chỉ ra rằng trong thành phần của tảo biển có chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể; nó còn có khả năng đào thải độc tố hiệu quả trong cơ thể.
>>> Bột Protein Thuần Chay Hush & Hush Plant Your Day 402g
Dưỡng chất có trong tảo biển tốt cho làn da
Tảo biển Nhật Bản có chứa đa dạng các chất dinh dưỡng tốt cho da như vitamin A1, B1, B2, B6, C, E, K, axit folic, niacin, axit pantothenic, Ca, Mg, P, Fe, Zn. Các chất này trong tảo biển Nhật Bản có tác dụng làm đẹp da; mang đến cho bạn làn da căng mịn trắng sáng hơn; đồng thời làm chậm lại quá trình lão hóa da giúp phụ nữ luôn trẻ trung. Đây là một trong những tác dụng của tảo xanh Nhật Bản được các chị em áp dụng nhiều nhất hiện nay.
Hơn thế nữa, việc đắp mặt nạ rong biển hay tảo biển còn giúp tăng cường lượng nước và khoáng chất có tác dụng dưỡng ẩm và giữ ẩm; làm cho da luôn căng mịn là thần dược cho làn da khô. Tác dụng của tảo biển Nhật Bản còn giúp khôi phục các tổn thương tế bào da; tăng độ đàn hồi cho da và giảm tình trạng có mọng mắt to.
Tảo biển có lợi cho sức khỏe con người
Tảo biển giúp ngừa thiếu sắt, thiếu máu, phòng ngừa bệnh gan, thận, phòng và chống bệnh viêm khớp. Ngoài ra tảo biển còn rất có lợi đối với những người bị các bệnh. Liên quan đến dạ dày, bệnh nhân bị tiểu đường và thậm chí là ung thư.
Tảo biển không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn là vũ khí làm đẹp rất hữu hiệu: tảo biển chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng có tác dụng làm đẹp da, trẻ hóa làn da, giúp da căng mịn, tươi sáng hơn.. Đặc biệt bạn đã nghe đến “Uống tảo biển trị mụn” chưa? Bạn sẽ phải ngạc nhiên với công dụng thú vị này đấy.
Những ai bị dạ dày khi uống tảo biển sẽ được cải thiện đáng kể.
Chứa Iodine và Tyrosine, Hỗ trợ Chức năng Tuyến giáp
Tuyến giáp của bạn tiết ra hormone để giúp kiểm soát sự tăng trưởng, sản xuất năng lượng; sinh sản và sửa chữa các tế bào bị tổn thương trong cơ thể bạn.
Tuyến giáp dựa vào i-ốt để tạo ra hormone. Nếu không có đủ i-ốt, bạn có thể bắt đầu gặp các triệu chứng như thay đổi cân nặng; mệt mỏi hoặc bướu cổ theo thời gian.
Lượng iốt được khuyến nghị trong chế độ ăn uống (RDI) là 150 mcg mỗi ngày.
Tảo biển có khả năng độc đáo để hấp thụ một lượng iốt đậm đặc từ đại dương; có thể chứa 11–1,989% RDI .
Dưới đây là hàm lượng iốt trung bình của ba loại rong biển khô khác nhau:
- Nori: 37 mcg mỗi gam (25% RDI)
- Wakame: 139 mcg mỗi gam (93% RDI)
- Kombu: 2523 mcg mỗi gam (1,682% RDI)
Tảo là một trong những nguồn cung cấp iốt tốt nhất. Chỉ 3,5 gam tảo khô có thể chứa gấp 59 lần RDI.
Tảo biển cũng chứa một axit amin được gọi là tyrosine; được sử dụng cùng với iốt để tạo ra hai hormone quan trọng giúp tuyến giáp hoạt động tốt.
>>> Kem Nền Swissline FORCE VITALE Aqua-Calm CC Cream SPF 30 dưỡng ẩm, chống nắng 35ml
Chứa nhiều chất chống oxy hoá
Tảo biển chứa các vitamin A, C và E chống oxy hóa, và nhiều hợp chất thực vật có lợi; bao gồm cả flavonoid và carotenoid. Chúng đã được chứng minh là bảo vệ các tế bào của cơ thể bạn khỏi tác hại của các gốc tự do.
Rất nhiều nghiên cứu đã tập trung vào một loại carotenoid cụ thể được gọi là fucoxanthin. Đó là carotenoid chính được tìm thấy trong tảo nâu, chẳng hạn như wakame; và nó có khả năng chống oxy hóa cao gấp 13,5 lần so với vitamin E. Fucoxanthin đã được chứng minh là bảo vệ màng tế bào tốt hơn vitamin A.
Trong khi cơ thể không phải lúc nào cũng hấp thụ tốt fucoxanthin; sự hấp thụ có thể được cải thiện bằng cách tiêu thụ nó cùng với chất béo.
Và hơn hết, tảo biển có chứa nhiều hợp chất thực vật hoạt động cùng nhau để có tác dụng chống oxy hóa mạnh.
Cung cấp chất xơ và Polysaccharides hỗ trợ sức khỏe đường ruột
Tảo biển là một nguồn chất xơ tuyệt vời, được biết là có tác dụng thúc đẩy sức khỏe đường ruột. Nó có thể chiếm khoảng 25–75% trong tảo biển. Hàm lượng chất xơ này cao hơn so với hàm lượng chất xơ của hầu hết các loại trái cây và rau quả.
Chất xơ có thể chống lại quá trình tiêu hóa và được sử dụng làm nguồn thức ăn cho vi khuẩn trong ruột già của bạn.
Ngoài ra, các loại đường đặc biệt được tìm thấy trong rong biển được gọi là polysaccharides sulfated đã được chứng minh là làm tăng sự phát triển của vi khuẩn đường ruột “tốt”.
Các polysaccharid này cũng có thể làm tăng sản xuất các axit béo chuỗi ngắn (SCFA); cung cấp hỗ trợ và nuôi dưỡng các tế bào lót trong ruột của bạn.
Tảo biển là một nguồn chất xơ tuyệt vời, được biết là có tác dụng thúc đẩy sức khỏe đường ruột.
Giảm nguy cơ bệnh tim
Tảo biển có thể giúp giảm mức cholesterol trong máu của bạn. Bệnh tim cũng có thể được gây ra bởi quá trình đông máu. Rong biển có chứa carbohydrate gọi là fucans, có thể giúp ngăn máu đông lại. Các nhà nghiên cứu cũng đang bắt đầu xem xét các peptide trong rong biển. Các nghiên cứu ban đầu trên động vật chỉ ra rằng những cấu trúc giống protein này có thể chặn một phần con đường làm tăng huyết áp trong cơ thể bạn.
Kiểm soát lượng đường trong máu
Một nghiên cứu kéo dài 8 tuần ở 60 người Nhật Bản cho thấy rằng fucoxanthin; một chất có trong tảo biển; có thể giúp cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu.
Những người tham gia nhận được một loại dầu tảo biển địa phương có chứa 0 mg, 1 mg hoặc 2 mg fucoxanthin. Nghiên cứu cho thấy những người nhận được 2 mg fucoxanthin đã cải thiện lượng đường trong máu, so với nhóm nhận được 0 mg.
Hơn nữa, một chất khác trong tảo biển có tên là alginate đã ngăn chặn lượng đường trong máu tăng đột biến ở động vật sau khi chúng được cho ăn một bữa ăn nhiều đường. Người ta cho rằng alginate có thể làm giảm sự hấp thụ đường vào máu.
Hỗ trợ giảm cân
Tảo biển cũng được coi là có tác dụng chống béo phì. Đặc biệt, một số nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng một chất trong rong biển được gọi là fucoxanthin có thể giúp giảm mỡ trong cơ thể.
Một nghiên cứu trên động vật cho thấy những con chuột ăn fucoxanthin giảm cân; trong khi những con chuột ăn chế độ ăn đối chứng thì không. Kết quả cho thấy fucoxanthin làm tăng biểu hiện của một loại protein chuyển hóa chất béo ở chuột.
Tảo biển có tác dụng chống béo phì, hỗ trợ quá trình giảm cân.
Uống tảo biển giúp trị mụn
Chính bởi đặc tính cấu tạo từ 75% chất hữu cơ và còn lại là các khoáng chất nên vai trò của tảo biển trong việc làm đẹp là vô cùng lớn. Tảo biển có khả năng đào thải độc tố rất tốt. Giúp làn da mịn màng, tươi sáng và đặc biệt đánh bay mụn cho các chị em. Bên cạnh đó, tảo biển còn có tác dụng chống nấm, diệt khuẩn. Chính vì vậy, tảo biển được coi là kẻ thù đáng sợ của mụn.
Đặc trưng của việc trị mụn là bôi ngoài uống trong. Bên cạnh việc sử dụng các sản phẩm skincare, cần chú ý đến thanh lọc gan, bài tiết cơ thể. Để giảm và ngăn ngừa mụn tái phát. Uống tảo biển chính là sự lựa chọn hàng đầu. Đặc biệt đối với những bạn hay bị mụn bọc.
Hiện nay, tảo biển được bào chế dưới dạng viên nên rất thuận tiện trong việc sử dụng. Bạn chỉ cần kiên trì uống tảo biển mỗi ngày. Để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể cũng như cho làn da. Trong tảo biển chứa rất nhiều các loại vitamin. Đó sẽ là sản phẩm không thể thiếu trong quá trình điều trị mụn.
>>> Kem dưỡng da body Dr Spiller Rahima Body Butter dạng bơ 250 ml
4. Uống tảo biển bao lâu thì có tác dụng?
Uống tảo biển bao lâu thì có tác dụng với người tăng cân?
Uống tảo biển bao lâu thì có tác dụng tăng cân còn tùy vào rất nhiều yếu tố khác nhau như: loại tảo mà bạn sử dụng, tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn, khả năng hấp thu dưỡng chất, thể trạng cũng như cách bạn dùng tảo biển đã đúng theo liệu trình hay chưa.
Theo các chuyên gia, nếu bạn sử dụng tảo biển đúng theo yêu cầu được chỉ định, thì hiệu quả tăng cân có thể thấy rõ sau từ 1-3 tháng. Trong khoảng thời gian này, bạn sẽ thấy cơ thể mình có sự thay đổi rõ rệt.
Uống tảo biển bao lâu thì có tác dụng với người tăng cân?
Uống tảo biển bao lâu thì có tác dụng với người giảm cân?
Uống tảo biển bao lâu thì có tác dụng giảm cân? Cũng giống với việc tăng cân, uống tảo biển để giảm cân cũng sẽ còn phụ thuộc vào các yếu tố đã được đề cập ở trên.
Khi bạn uống tảo giảm cân đúng theo hướng dẫn thì thời gian để sản phẩm phát huy được hiệu quả như mong muốn cũng trong khoảng từ 1-3 tháng. Thế nhưng, thời gian nhanh hay chậm vẫn còn phải xem cơ địa cũng như thể trạng của người dùng.
Uống tảo biển dành cho người thường xuyên vận động quá sức thế nào là đúng?
Uống tảo biển bao lâu thì có tác dụng với người thường xuyên vận động quá sức, hay bị mệt mỏi và stress? Theo các kết quả nghiên cứu, trong tảo biển có chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng; cung cấp năng lượng cho hoạt động của con người; khôi phục sức khỏe, nên cực kỳ phù hợp với người hay phải làm công việc nặng nhọc. Đang cần lấy lại tinh thần.
Tùy vào mức độ suy nhược của cơ thể sẽ uống tảo biển với liều lượng khác nhau. Với những ai mới lần đầu uống tảo biển thì không nên uống ngay với liều cao. Theo lời khuyên của chuyên gian, bạn nên bắt đầu với liều lượng thấp hoặc trung bình rồi mới tăng dần lên sau từng đợt thuốc. Khi thuốc đã phát huy hiệu quả như mong muốn thì bạn sẽ tiếp tục uống với liều thấp để duy trì tác dụng.
Cách uống tảo biển cho người lớn tuổi
Đối với người cao tuổi; chỉ nên uống tảo biển với liều thấp; không uống cùng một lúc nhiều viên mà nên chia đều ra trong ngày. Vì cơ thể của người cao tuổi sẽ không hấp thụ tốt được như khi đang còn trẻ.
Uống tảo biển trong bao lâu thì có tác dụng đối với thai sản phụ?
Đối với mẹ bầu có thể uống tảo biển trong 6 tháng đầu của thai kỳ để để bổ sung những chất cần thiết cho thai nhi như acid folic; tiền sinh tố A, sắt…Khi tới 3 tháng cuối thì mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Trong giai đoạn cho con bú; liều lượng uống tảo biển như thế nào là hợp lý; thì tốt nhất nên hỏi bác sĩ; để được tư vấn cách uống chuẩn nhất nhé!
Uống tảo biển bao lâu thì có tác dụng đối với mẹ bầu?
Cách uống tảo biển với trẻ em
Tảo xoắn Spirulina có thể áp dụng cho trẻ ở mọi lứa tuổi, nhất là đối với những trẻ thấp còi, suy dinh dưỡng, trẻ bị rối loạn hệ tiêu hóa do lạm dụng quá nhiều thuốc kháng sinh. Uống tảo biển bao lâu thì các tác dụng với trẻ em; điều này còn tuỳ thuộc vào khả năng hấp thụ của từng trẻ; thông thường sẽ có tác dụng từ 1-2 tháng dùng.
- Đối với trẻ em dưới 5 tuổi: Uống dưới 5 viên/lần, có thể nghiền thành bột chung với thức ăn (nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng).
- Đối với trẻ em trên 5 tuổi: Uống 10 – 20 viên/ngày, mỗi ngày uống 2 – 3 lần.
5. Uống tảo biển chọn loại nào tốt nhất?
Tảo biển Nhật Bản được đánh giá là loại tảo biển tốt nhất hiện nay trên thị trường. Thường được sơ chế dưới dạng khô đóng gói; có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng: đạm, đường, bột, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Lượng vitamin trong tảo biển cáo gấp 2-3 lần trong cà rốt; canxi cao gấp 3 lần trong sữa bò; vitamin B2 cao gấp 4 lần trong trứng. Tảo biển là một trong những thực phẩm lý tưởng; để bổ sung dinh dưỡng lành mạnh; và hỗ trợ điều trị các bệnh về tim mạch; huyết áp, tiểu đường,…Cung cấp bổ sung Tảo biển Nhật Bản đầy đủ sẽ giúp tăng cường sức khỏe rất tốt; đồng thời cải thiện nhan sắc rất tốt. Hiện nay, tảo biển được dùng rất nhiều trong công nghệ làm đẹp. Chính vì thế tảo biển Nhật Bản hứa hẹn sẽ là thực phẩm chính là con người dùng trong tương lai.
>>> Sữa tắm Dr Spiller Rahima Shower Milk dành cho mọi loại da 200ml
6. Điểm hạn chế của tảo biển
Làm trầm trọng hơn tình trạng tự miễn dịch
Vì tảo xoắn tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, nó có thể làm trầm trọng thêm một số bệnh tự miễn – chẳng hạn như lupus, bệnh đa xơ cứng và viêm khớp dạng thấp – trong đó hệ thống miễn dịch tấn công cơ thể bạn.
Bệnh tự miễn phát triển khi hệ thống miễn dịch thay vì bảo vệ cơ thể lại trở thành tác nhân tấn công các mô khỏe mạnh trong cơ thể, gây tổn thương và viêm các cơ quan.
Làm chậm quá trình đông máu
Spirulina có tác dụng chống đông máu, có nghĩa là nó có thể làm loãng máu của bạn và làm tăng thời gian đông máu.
Đông máu giúp ngăn chảy máu quá nhiều hoặc bầm tím khi bạn bị thương. Đối với những người đang dùng thuốc làm loãng máu hoặc những người bị rối loạn chảy máu, tảo xoắn có thể nguy hiểm vì nó có thể làm giảm khả năng đông máu của bạn, gây ra nhiều vết bầm tím và chảy máu hơn.
Gây phù nề vì dư thừa i-ốt
Tảo xoắn Nhật Bản cũng chứa hàm lượng iốt cao. Bổ sung i ốt từ tảo xoắn có thể mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, hàm lượng i ốt cao có trong tảo xoắn cũng có thể ảnh hưởng đến tuyến giáp và tuyến cận giáp, đặc biệt là ở những người mắc bệnh cường cận giáp.
Việc tích tụ quá nhiều chất dinh dưỡng, cùng hàm lượng i ốt cao trong máu có thể làm tăng nguy cơ phù nề (giữ nước) ở tay, chân.
Tảo biển chứa lượng i-ốt cao, nếu dư thừa i-ốt sẽ gây phù nề tay chân.
Gây các bệnh về tiêu hoá
Việc sử dụng tảo xoắn cũng có thể dẫn đến tình trạng đầy hơi, co thắt bụng, buồn nôn. Tình trạng này thường có nguy cơ diễn ra cao ở những người lần đầu sử dụng tảo xoắn.
Ngoài ra, các loại tảo xoắn bị nhiễm chất gây ô nhiễm có thể làm tăng nguy cơ phát sinh các bệnh dạ dày nghiêm trọng như khó tiêu và mất nước cấp tính.
Dễ hấp thụ các kim loại nặng
Mặc dù tảo biển gần như được xem là một “siêu thực phẩm” cực kì tốt cho sức khoẻ con người. Nhưng nó cũng có không ít điểm hạn chế. Bạn cần lựa chọn cẩn thận vì tảo biển rất dễ hấp thụ các kim loại nặng và các chất độc từ môi trường sống của nó. Đáng buồn hơn nữa, nhiều sản phẩm tảo biển được trồng ở những khu vực có thể bị ảnh hưởng bởi ô nhiễm môi trường.
Vì vậy khi chọn sản phẩm bạn nên tìm hiểu rõ nguồn gốc xuất xứ và nơi trồng sản xuất ra tảo biển. Tránh các sản phẩm có nguồn gốc từ Trung Quốc vì ô nhiễm hay từ vùng Fukushima – Nhật bản.
Có nhiều hàng giả
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm viên uống tảo xoắn với nhiều mức giá khác nhau. Đây là một sản phẩm cực kì dễ làm giả và dễ mua nhầm hàng giả. Vì vậy bạn nên chọn những cửa hàng uy tín để mua sản phẩm. Và nên biết cách phân biệt sản phẩm giả và thật, tránh tiền mất tật mang.
Tảo xoắn có rất nhiều hàng giả trên thị trường.
7. Những ai không nên uống tảo xoắn Nhật Bản
Để tránh những tác dụng phụ của tảo xoắn Nhật Bản có thể xảy ra, những trường hợp sau đây được khuyến cáo không nên sử dụng tảo xoắn:
-
Người mắc bệnh tự miễn và các bệnh có liên quan đến sự hoạt động quá mẫn của hệ miễn dịch
-
Người sử dụng thuốc ức chế miễn dịch
-
Người đang sử dụng các loại thuốc làm giảm đông máu như warfarin hay các loại thuốc kháng viêm không steroid
-
Người mắc bệnh Phenylketonuria
-
Người mắc bệnh thận hoặc đang gặp vấn đề về thận
-
Người có tiền sử mẫn cảm với các loại tảo biển cần thận trọng trước khi sử dụng tảo xoắn để tránh nguy cơ dị ứng có thể xảy ra.
Có thể thấy uống tảo biển làm đẹp da là phương pháp hữu hiệu; dễ làm mà các bạn nên trải nghiệm. Ngày nay, xu hướng sử dụng các sản phẩm từ thiên nhiên đang trở nên ngày càng phổ biến. Tảo biển là món quà từ thiên nhiên vừa tốt cho sức khỏe lại làm đẹp cho da. Bên cạnh uống tảo biển; bạn có thể tham khảo các phương pháp bôi; hoặc đắp mặt nạ để phát huy tối đa công dụng nhé.
Liên hệ:
Đẳng Cấp Phái Đẹp - Thiên Đường Làm Đẹp - Tinh Tế - Chuẩn Gu:
- Địa chỉ: 72/1b Huỳnh Văn Bánh, P.15, Q. Phú Nhuận, TPHCM
- Phone: 0888845999
- Email: info@dangcapphaidep.vn
-------------
Xem thêm các bài viết liên quan:
