Liều dùng omega 3 phù hợp? uống omega 3 lúc nào tốt nhất?

Dầu cá omega-3 là một nhóm axit béo rất cần thiết để duy trì sức khỏe tốt và được khuyên dùng mỗi ngày. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết uống dầu cá như thế nào để chúng phát huy tối ưu hiệu quả. Thông qua bài viết này, hãy cùng tìm hiểu cách sử dụng dầu cá omega 3 và khám phá các sản phẩm chất lượng nhất hiện nay nhé!

Cách sử dụng dầu cá omega 3 như thế nào?

I. Những điều cần biết về omega 3

Trước khi tìm hiểu cách sử dụng dầu cá omega 3, hãy cùng điểm qua một vài thông tin về “anh chàng đa tài” này đã nhé!

Omega-3 là một nhóm axit béo không bão hòa đa thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tốt. Có ba loại omega 3 chính thường được tìm thấy trong thực phẩm: 

• axit eicosapentaenoic (EPA).
• axit docosahexaenoic (DHA).
• axit alpha-linolenic (ALA). 

EPA và DHA chủ yếu được tìm thấy trong cá béo, trong khi ALA được tìm thấy trong các nguồn thực vật như hạt lanh, hạt chia và quả óc chó.

Mọi người cần bổ sung Omega 3 vì cơ thể con người không thể tự tổng hợp và tạo ra Omega 3 được. Omega-3 có thể được bổ sung thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm bổ sung. Đối với những người không tiêu thụ đủ omega 3 trong chế độ ăn uống, việc uống dầu cá chất lượng cao là phương pháp thay thế thích hợp.

II. Công dụng của dầu cá Omega 3

Omega-3 cần thiết cho một số chức năng quan trọng của cơ thể bao gồm xây dựng màng tế bào trong não, mắt và dây thần kinh. Chúng cũng rất quan trọng để:

1. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Nhiều kết quả đã nghiên cứu cho thấy rằng các axit béo omega 3 có khả năng hỗ trợ sức khỏe rất nhiều trong việc bảo vệ hệ tim mạch như hạ huyết áp, làm chậm quá trình hình thành mảng bám ở mạch máu, giảm nguy cơ rối loạn nhịp tim, đột quỵ hay giảm nguy cơ đột tử do bệnh tim ở những mắc bệnh tim...

Omega-3 giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

2. Giúp bạn có một giấc ngủ ngon

Kết quả thử nghiệm lâm sàng của Đại học Oxford đã chỉ ra rằng với một lượng axit béo omega-3 cao hơn sẽ giúp giấc ngủ của bạn sâu hơn. 

Một trong những axit béo omega-3 quan trọng là axit docosahexaenoic (DHA) giúp tế bào thần kinh kết nối với nhau, giúp người dùng ít bị mất ngủ hơn và giảm tình trạng rối loạn giấc ngủ.

3. Giúp làn da đẹp hơn

Gần đây hơn, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng omega-3 cũng có lợi cho việc duy trì làn da đủ nước, khỏe mạnh. EPA và DHA, hai axit béo omega 3 đã được chứng minh là giúp giảm viêm, nguyên nhân phổ biến gây đỏ da, kích ứng và mụn trứng cá. Những axit béo này cũng giúp giữ cho làn da ngậm nước và dẻo dai bằng cách cải thiện khả năng giữ ẩm. Nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng omega 3 cũng giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và hỗ trợ cơ chế bảo vệ tự nhiên của da.

Ngoài lợi ích bảo vệ, omega 3 còn giúp cải thiện các tình trạng da như bệnh chàm, bệnh vẩy nến và mụn trứng cá. 

4. Giúp tóc chắc khỏe

Omega 3 cung cấp protein và chất dinh dưỡng thiết yếu cho nang lông, ngăn ngừa viêm nang lông - một yếu tố có thể trực tiếp góp phần vào rụng tóc. Đồng thời, hỗ trợ thúc đẩy lưu thông ở da đầu có thể kích hoạt sự phát triển của tóc.

5. Đôi mắt thêm khỏe

Ngoài bảo vệ võng mạc, DHA và axit béo Omega-3 có trong dầu cá còn phòng ngừa được nhiều bệnh nghiêm trọng nguy hiểm như thoái hóa điểm vàng, hội chứng khô mắt và tăng nhãn áp…

Nghiên cứu năm 2009 tại Viện Mắt Trung Ương Hoa Kỳ cũng cho thấy rằng: Những người tiêu thụ hàm lượng axit acid béo Omega-3 cao nhất trong bữa ăn sẽ giảm bớt được 30% nguy cơ mắc thoái hóa điểm vàng và bệnh khô mắt đáng kể.

Omega-3 giúp da, tóc và mắt thêm khỏe mạnh.

III. Cách sử dụng dầu cá omega 3 chuẩn nhất

Để dầu cá omega 3 phát huy tối ưu hiệu quả, bạn cần nắm rõ cách dùng dưới đây.

1. Liều lượng

Khuyến nghị về liều lượng EPA và DHA khác nhau tùy theo độ tuổi và sức khỏe của bạn.

Đối với hầu hết người trưởng thành, WHO khuyến nghị nên tiêu thụ 1,1–1,6 gam (1.100–1.600 mg) axit béo omega-3 hàng ngày. 

Tuy nhiên, có thể cần phải tăng liều nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc có nguy cơ mắc bệnh tim.

2.Thời điểm

Bạn có thể dùng dầu cá bất cứ lúc nào trong ngày và nên uống viên dầu cá với nước trong bữa ăn. Một nghiên cứu năm 2019 về omega-3 cho thấy dùng omega-3 cùng với thực phẩm có chứa chất béo sẽ làm tăng khả dụng sinh học, giúp cơ thể dễ hấp thụ hơn.

Nếu thường không ăn nhiều chất béo vào bữa sáng, bạn có thể đợi đến bữa trưa hoặc bữa tối trước khi dùng nó.

Nếu gặp tác dụng phụ về đường tiêu hóa khi dùng dầu cá, hãy chia dầu cá thành hai liều và uống vào các bữa ăn khác nhau trong ngày.

Nên uống viên dầu cá với nước trong bữa ăn.

V. Lưu ý khi chọn dầu cá omega 3

Ngoài cách sử dụng dầu cá omega 3 thì khâu chọn sản phẩm cũng rất quan trọng để bạn có được kết quả như mong muốn.

Hàm lượng

Nhiều chất bổ sung chứa tới 1.000 mg dầu cá mỗi viên nhưng chỉ có 300 mg EPA và DHA.

Hãy đọc nhãn sản phẩm và chọn thực phẩm bổ sung có chứa ít nhất 500 mg EPA và DHA trên 1.000 mg dầu cá.

Độ tinh khiết

Một số chất bổ sung dầu cá có thể không chứa các thành phần như quảng cáo.

Để tránh những sản phẩm này, hãy chọn thực phẩm bổ sung đã được bên thứ ba kiểm nghiệm hoặc có con dấu về độ tinh khiết từ Tổ chức Toàn cầu về EPA và DHA Omega-3 (GOED).

Độ tươi mới

Axit béo omega-3 dễ bị oxy hóa, khiến chúng bị ôi thiu. Để tránh điều này, bạn có thể chọn thực phẩm bổ sung có chứa chất chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin E. Ngoài ra, hãy để thực phẩm bổ sung tránh ánh sáng - tốt nhất là trong tủ lạnh.

Không sử dụng thực phẩm bổ sung dầu cá có mùi ôi hoặc đã hết hạn sử dụng.

Sự bền vững

Chọn sản phẩm bổ sung dầu cá có chứng nhận bền vững, chẳng hạn như từ Hội đồng quản lý biển (MSC) hoặc Quỹ bảo vệ môi trường.

Việc sản xuất dầu cá từ cá cơm và các loại cá nhỏ tương tự bền vững hơn so với cá lớn.

Chọn sản phẩm chứa ít nhất 500 mg EPA và DHA trên 1.000 mg dầu cá.

V. Gợi ý top viên uống Omega 3 được tin dùng hiện nay

1. Dầu cá Healthy Care Odourless Fish Oil 2000mg 200 viên

Dầu cá Healthy Care Odourless Fish Oil 2000mg có hàm lượng EPA và DHA cao, đồng thời là nguồn cung cấp omega-3 có nguồn gốc tự nhiên tuyệt vời để hỗ trợ và duy trì sức khỏe. 

Các lợi ích bao gồm:

• Giúp thúc đẩy chức năng khớp khỏe mạnh.
• Duy trì khả năng vận động của khớp.
• Duy trì sức khỏe hệ tim mạch.
• Hỗ trợ chức năng não.
• Hỗ trợ chức năng hệ thần kinh.
• Duy trì sức khỏe của mắt.
• Giảm tình trạng khô da.

Mỗi viên nang chứa:

• Dầu cá tự nhiên 2g (2000mg) chứa omega-3 Triglycerides biển 600mg dưới dạng: 
• Eicosapentaenoic acid (EPA) 360mg.
• Docosahexaenoic acid (DHA) 240mg.

Cách dùng:

• Người lớn: Uống mỗi lần 1 viên, 2 lần mỗi ngày.
• Trẻ em từ 6-12 tuổi: Dùng 1 viên/1 ngày (bóp trộn vào sữa, nước trái cây.
• Trẻ em dưới 6 tuổi: Chỉ theo chỉ dẫn của bác sĩ, chuyên gia.
• Để hỗ trợ viêm khớp nhẹ: Người lớn: Uống tối đa 2 viên mỗi lần, 2 lần mỗi ngày hoặc theo ý kiến bác sĩ.

Mua hàng chính hãng giá tốt TẠI ĐÂY.

Healthy Care Odourless Fish Oil 2000mg.

2. Viên Uống Omega-3 Blackmores Omega Double High Strength Fish Oil

Dầu cá của Blackmores được chiết xuất từ nước lạnh, cá đánh bắt tự nhiên, là phiên bản có hàm lượng omega-3 trên mỗi viên cao gấp 2 lần so với dầu cá tiêu chuẩn của hãng. Chất lượng sản phẩm cao, được kiểm tra nghiêm ngặt về thủy ngân, dioxin và PCBs. Mang đến nhiều tác dụng với sức khỏe. Bao gồm:

• Tác động tích cực đến những yếu tố liên quan đến tim mạch.
• Duy trì sức khỏe não bộ và giữ não bộ ở trạng thái tốt nhất.
• Cải thiện chức năng nhìn và hỗ trợ ngăn ngừa các vấn đề về thị giác.
• Xây dựng màng tế bào giúp làn da mềm mịn, ngăn ngừa khô ráp và nếp nhăn.

Thành phần

• Omega-3 triglycerides 1000 mg.
• Omega-3 marine triglycerides 600 mg.
• Eicosapentaenoic (EPA) 360 mg.
• Axit Docosahexaenoic (DHA) 240 mg.

Cách dùng:

• Trên 12 tuổi và người lớn: Mỗi ngày uống 1 viên sau khi ăn.
• Từ 6 – 12 tuổi: Dùng 1 viên mỗi ngày sau khi ăn.
• Trẻ từ 2 – 6 tuổi: Cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Blackmores Omega Double High Strength Fish Oil.

3. Viên Uống Dầu Cá Omega-3 Orihiro

Omega-3 Orihiro sở hữu công nghệ chiết tách hiện đại và tiên tiến của thương hiệu Orihiro mang lại hàm lượng Omega-3 trong mỗi liều dùng đứng hàng đầu (300mg/liều dùng) trong các sản phẩm cùng loại.

Tác dụng:

• Giảm thiểu các nguy cơ các bệnh về tim mạch.
• Phát triển não bộ, tăng cường trí nhớ.
• Hỗ trợ cải thiện các hoạt động của mắt.
• Hỗ trợ hệ thống miễn dịch, thúc đẩy lưu thông máu, tăng cường sức khỏe.

Trong mỗi 4 viên dầu cá Orihiro Omega 3 chứa:

• EPA (eicosapentaenoic acid): 186 mg.
• DHA (docosahexaenoic acid): 124 mg.

Cách dùng 

• Người lớn và trẻ em trên 10 tuổi: uống 4 viên/ngày, chia 2 lần, uống cùng với bữa ăn.
• Trẻ em từ 6-10 tuổi: uống 2 viên/ngày, chia 2 lần, uống cùng bữa ăn.

Viên uống dầu cá Omega-3 Orihiro.

4. Viên Uống Costar Dầu Cá 1000mg Omega 3

Costar Dầu Cá 1000mg Omega 3 bổ sung EPA và DHA, hỗ trợ giảm mỡ máu, tốt cho tim mạch và mắt với các tác dụng cụ thể:

• Giảm sưng đau do viêm khớp, giảm đau lưng và đau tuyến tiền liệt.
• Cải thiện tinh thần.
• Bảo vệ tim và tránh đột quỵ.
• Cải thiện trí nhớ, giúp tăng khả năng tập trung.
• Tốt cho da và mắt, giúp ngừa lão hóa da và mang lại đôi mắt sáng.

Trong 1 viên nang mềm 1394mg chứa: 

• Dầu cá tự nhiên (18/12) (1000mg).
• EPA (eicosapentaenoic acid): 180mg.
• DHA (docosahexaenoic acid): 120mg.
• Omega 3 triglycerides 300mg.

Cách dùng:

• Uống 1 viên mỗi ngày.

Viên Uống Costar Dầu Cá 1000mg Omega 3.

VI - Những câu hỏi thường gặp về cách sử dụng dầu cá omega 3

Nên uống dầu cá vào buổi sáng hay buổi tối?

Không có thời điểm lý tưởng để dùng dầu cá để đạt được kết quả tối ưu. Kết quả đều như nhau dù bạn dùng dầu cá vào buổi sáng hay buổi tối.

Khi nào trẻ có thể bắt đầu dùng dầu cá?

Khi trẻ còn nhỏ, trẻ được cung cấp đủ omega 3 từ sữa mẹ hoặc sữa công thức. Nhưng sau một năm, bạn nên bắt đầu cho con ăn một chế độ ăn giàu omega 3 hoặc bổ sung dầu cá, phó giáo sư lâm sàng về Nhi khoa từ Đại học California cho biết.

Sử dụng Omega-3 có hiệu quả cho bệnh cao huyết áp? 

Việc sử dụng đều đặn dầu cá có chứa Omega-3 sẽ làm giúp điều hòa và lưu thông máu. Chính vì vậy sẽ làm giảm áp lực máu.

Sử dụng quá nhiều Omega-3 có hại gì không? 

Chưa có bất kỳ báo cáo nào về tác dụng phụ khi sử dụng quá liều lượng Omega-3 trong một ngày. Tuy nhiên việc sử dụng vượt quá đồng nghĩa bạn đang sử dụng các axit béo như một loại thuốc chữa bệnh. Do đó, cần có được sự tư vấn và chỉ định cụ thể từ bác sĩ trước khi sử dụng.

Trên đây là những thông tin về cách sử dụng dầu cá omega 3 và gợi ý một số sản phẩm chất lượng được nhiều người tin dùng. Bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày và lựa chọn sản phẩm phù hợp, bạn có thể tận hưởng nhiều lợi ích của các axit béo thiết yếu này đối với sức khỏe của mình. Chúc bạn dồi dào sức khỏe!