Dầu cá omega-3 là một nhóm axit béo rất cần thiết để duy trì sức khỏe tốt và được khuyên dùng mỗi ngày. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết uống dầu cá như thế nào để chúng phát huy tối ưu hiệu quả. Thông qua bài viết này, hãy cùng tìm hiểu cách sử dụng dầu cá omega 3 và khám phá các sản phẩm chất lượng nhất hiện nay nhé!
Cách sử dụng dầu cá omega 3 như thế nào?
Trước khi tìm hiểu cách sử dụng dầu cá omega 3, hãy cùng điểm qua một vài thông tin về “anh chàng đa tài” này đã nhé!
Omega-3 là một nhóm axit béo không bão hòa đa thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tốt. Có ba loại omega 3 chính thường được tìm thấy trong thực phẩm:
EPA và DHA chủ yếu được tìm thấy trong cá béo, trong khi ALA được tìm thấy trong các nguồn thực vật như hạt lanh, hạt chia và quả óc chó.
Mọi người cần bổ sung Omega 3 vì cơ thể con người không thể tự tổng hợp và tạo ra Omega 3 được. Omega-3 có thể được bổ sung thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm bổ sung. Đối với những người không tiêu thụ đủ omega 3 trong chế độ ăn uống, việc uống dầu cá chất lượng cao là phương pháp thay thế thích hợp.
Omega-3 cần thiết cho một số chức năng quan trọng của cơ thể bao gồm xây dựng màng tế bào trong não, mắt và dây thần kinh. Chúng cũng rất quan trọng để:
Nhiều kết quả đã nghiên cứu cho thấy rằng các axit béo omega 3 có khả năng hỗ trợ sức khỏe rất nhiều trong việc bảo vệ hệ tim mạch như hạ huyết áp, làm chậm quá trình hình thành mảng bám ở mạch máu, giảm nguy cơ rối loạn nhịp tim, đột quỵ hay giảm nguy cơ đột tử do bệnh tim ở những mắc bệnh tim...
Omega-3 giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Kết quả thử nghiệm lâm sàng của Đại học Oxford đã chỉ ra rằng với một lượng axit béo omega-3 cao hơn sẽ giúp giấc ngủ của bạn sâu hơn.
Một trong những axit béo omega-3 quan trọng là axit docosahexaenoic (DHA) giúp tế bào thần kinh kết nối với nhau, giúp người dùng ít bị mất ngủ hơn và giảm tình trạng rối loạn giấc ngủ.
Gần đây hơn, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng omega-3 cũng có lợi cho việc duy trì làn da đủ nước, khỏe mạnh. EPA và DHA, hai axit béo omega 3 đã được chứng minh là giúp giảm viêm, nguyên nhân phổ biến gây đỏ da, kích ứng và mụn trứng cá. Những axit béo này cũng giúp giữ cho làn da ngậm nước và dẻo dai bằng cách cải thiện khả năng giữ ẩm. Nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng omega 3 cũng giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và hỗ trợ cơ chế bảo vệ tự nhiên của da.
Ngoài lợi ích bảo vệ, omega 3 còn giúp cải thiện các tình trạng da như bệnh chàm, bệnh vẩy nến và mụn trứng cá.
Omega 3 cung cấp protein và chất dinh dưỡng thiết yếu cho nang lông, ngăn ngừa viêm nang lông - một yếu tố có thể trực tiếp góp phần vào rụng tóc. Đồng thời, hỗ trợ thúc đẩy lưu thông ở da đầu có thể kích hoạt sự phát triển của tóc.
Ngoài bảo vệ võng mạc, DHA và axit béo Omega-3 có trong dầu cá còn phòng ngừa được nhiều bệnh nghiêm trọng nguy hiểm như thoái hóa điểm vàng, hội chứng khô mắt và tăng nhãn áp…
Nghiên cứu năm 2009 tại Viện Mắt Trung Ương Hoa Kỳ cũng cho thấy rằng: Những người tiêu thụ hàm lượng axit acid béo Omega-3 cao nhất trong bữa ăn sẽ giảm bớt được 30% nguy cơ mắc thoái hóa điểm vàng và bệnh khô mắt đáng kể.
Omega-3 giúp da, tóc và mắt thêm khỏe mạnh.
Để dầu cá omega 3 phát huy tối ưu hiệu quả, bạn cần nắm rõ cách dùng dưới đây.
Khuyến nghị về liều lượng EPA và DHA khác nhau tùy theo độ tuổi và sức khỏe của bạn.
Đối với hầu hết người trưởng thành, WHO khuyến nghị nên tiêu thụ 1,1–1,6 gam (1.100–1.600 mg) axit béo omega-3 hàng ngày.
Tuy nhiên, có thể cần phải tăng liều nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc có nguy cơ mắc bệnh tim.
Bạn có thể dùng dầu cá bất cứ lúc nào trong ngày và nên uống viên dầu cá với nước trong bữa ăn. Một nghiên cứu năm 2019 về omega-3 cho thấy dùng omega-3 cùng với thực phẩm có chứa chất béo sẽ làm tăng khả dụng sinh học, giúp cơ thể dễ hấp thụ hơn.
Nếu thường không ăn nhiều chất béo vào bữa sáng, bạn có thể đợi đến bữa trưa hoặc bữa tối trước khi dùng nó.
Nếu gặp tác dụng phụ về đường tiêu hóa khi dùng dầu cá, hãy chia dầu cá thành hai liều và uống vào các bữa ăn khác nhau trong ngày.
Nên uống viên dầu cá với nước trong bữa ăn.
Ngoài cách sử dụng dầu cá omega 3 thì khâu chọn sản phẩm cũng rất quan trọng để bạn có được kết quả như mong muốn.
Nhiều chất bổ sung chứa tới 1.000 mg dầu cá mỗi viên nhưng chỉ có 300 mg EPA và DHA.
Hãy đọc nhãn sản phẩm và chọn thực phẩm bổ sung có chứa ít nhất 500 mg EPA và DHA trên 1.000 mg dầu cá.
Một số chất bổ sung dầu cá có thể không chứa các thành phần như quảng cáo.
Để tránh những sản phẩm này, hãy chọn thực phẩm bổ sung đã được bên thứ ba kiểm nghiệm hoặc có con dấu về độ tinh khiết từ Tổ chức Toàn cầu về EPA và DHA Omega-3 (GOED).
Axit béo omega-3 dễ bị oxy hóa, khiến chúng bị ôi thiu. Để tránh điều này, bạn có thể chọn thực phẩm bổ sung có chứa chất chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin E. Ngoài ra, hãy để thực phẩm bổ sung tránh ánh sáng - tốt nhất là trong tủ lạnh.
Không sử dụng thực phẩm bổ sung dầu cá có mùi ôi hoặc đã hết hạn sử dụng.
Chọn sản phẩm bổ sung dầu cá có chứng nhận bền vững, chẳng hạn như từ Hội đồng quản lý biển (MSC) hoặc Quỹ bảo vệ môi trường.
Việc sản xuất dầu cá từ cá cơm và các loại cá nhỏ tương tự bền vững hơn so với cá lớn.
Chọn sản phẩm chứa ít nhất 500 mg EPA và DHA trên 1.000 mg dầu cá.
Dầu cá Healthy Care Odourless Fish Oil 2000mg có hàm lượng EPA và DHA cao, đồng thời là nguồn cung cấp omega-3 có nguồn gốc tự nhiên tuyệt vời để hỗ trợ và duy trì sức khỏe.
Các lợi ích bao gồm:
Mỗi viên nang chứa:
Cách dùng:
Mua hàng chính hãng giá tốt TẠI ĐÂY.
Healthy Care Odourless Fish Oil 2000mg.
Dầu cá của Blackmores được chiết xuất từ nước lạnh, cá đánh bắt tự nhiên, là phiên bản có hàm lượng omega-3 trên mỗi viên cao gấp 2 lần so với dầu cá tiêu chuẩn của hãng. Chất lượng sản phẩm cao, được kiểm tra nghiêm ngặt về thủy ngân, dioxin và PCBs. Mang đến nhiều tác dụng với sức khỏe. Bao gồm:
Thành phần
Cách dùng:
Blackmores Omega Double High Strength Fish Oil.
Omega-3 Orihiro sở hữu công nghệ chiết tách hiện đại và tiên tiến của thương hiệu Orihiro mang lại hàm lượng Omega-3 trong mỗi liều dùng đứng hàng đầu (300mg/liều dùng) trong các sản phẩm cùng loại.
Tác dụng:
Trong mỗi 4 viên dầu cá Orihiro Omega 3 chứa:
Cách dùng
Viên uống dầu cá Omega-3 Orihiro.
Costar Dầu Cá 1000mg Omega 3 bổ sung EPA và DHA, hỗ trợ giảm mỡ máu, tốt cho tim mạch và mắt với các tác dụng cụ thể:
Trong 1 viên nang mềm 1394mg chứa:
Cách dùng:
Viên Uống Costar Dầu Cá 1000mg Omega 3.
Không có thời điểm lý tưởng để dùng dầu cá để đạt được kết quả tối ưu. Kết quả đều như nhau dù bạn dùng dầu cá vào buổi sáng hay buổi tối.
Khi trẻ còn nhỏ, trẻ được cung cấp đủ omega 3 từ sữa mẹ hoặc sữa công thức. Nhưng sau một năm, bạn nên bắt đầu cho con ăn một chế độ ăn giàu omega 3 hoặc bổ sung dầu cá, phó giáo sư lâm sàng về Nhi khoa từ Đại học California cho biết.
Việc sử dụng đều đặn dầu cá có chứa Omega-3 sẽ làm giúp điều hòa và lưu thông máu. Chính vì vậy sẽ làm giảm áp lực máu.
Chưa có bất kỳ báo cáo nào về tác dụng phụ khi sử dụng quá liều lượng Omega-3 trong một ngày. Tuy nhiên việc sử dụng vượt quá đồng nghĩa bạn đang sử dụng các axit béo như một loại thuốc chữa bệnh. Do đó, cần có được sự tư vấn và chỉ định cụ thể từ bác sĩ trước khi sử dụng.
Trên đây là những thông tin về cách sử dụng dầu cá omega 3 và gợi ý một số sản phẩm chất lượng được nhiều người tin dùng. Bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày và lựa chọn sản phẩm phù hợp, bạn có thể tận hưởng nhiều lợi ích của các axit béo thiết yếu này đối với sức khỏe của mình. Chúc bạn dồi dào sức khỏe!
Cách Làm Detox Thải Độc Cơ Thể Tại Nhà
Hướng Dẫn Chọn Kem Chống Nắng Đúng - Image Skincare Spf 32 spf 50 Chống uva
Cách Làm Salad Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
[REVIEW] Viên Uống Chông Nắng Heliocare Và Be-Max - Dòng Nào Phù Hợp Với Bạn?
Tại Sao Nên Sử Dụng Placenta 82x Sakura Sớm
Cách Trị Rạn Da Tại Nhà - Cứu Tinh Cho Chị Em Sau Sinh - Dr Spiller
© 2024 Đẳng Cấp Phái Đẹp. Giấy chứng nhận ĐKHKD số 41P8015608 do Ủy Ban Nhân Dân Quận Phú Nhuận cấp ngày 14/04/2014.
Địa chỉ: 72/1b Huỳnh Văn Bánh, Phường 15, Quận Phú Nhuận, TP Hồ Chí Minh - Hotline: 08888 45 999 - Email: info@dangcapphaidep.vn - Người quản lý nội dung: Trần Xuân Bách
Find by skin concern